广州市的单双号限行结束了，众家车主欢庆自由开车的日子又回来了，同时却也苦恼，“路怒”也回来了。只要开车上路就发火，尤其是上下班高峰 期堵车时，火都憋不住，常常忍不住跟对方抢道，抢红绿灯的转换，为此经常跟别人吵架……这就是典型的路怒症。专家建议司机，“路怒”不能养成行为模式，否 则在生活其他领域也容易发火，要引导自己消除紧张情绪，更安全健康地开车。

“老公平时脾气很好，一开车就跟换了个人似的，满口脏话；其他车超车、刹车他都觉得对方是针对自己；塞车时就更不得了啦，不停变道，前面的车开得慢了，就烦躁地狂按喇叭。”读者陈小姐对自己先生开车时表现出的“双重人格”非常不能理解。其实这些都是“路怒症”的症状。

超两成人自认是“路怒族”

“路怒症”概念最早来自国外心理学，被称为“roadrage”，形容在交通阻塞的情况下，开车压力与挫折导致的愤怒情绪。医学界把“路怒症”归类为阵 发型暴怒障碍，指多重的怒火爆发出来，猛烈程度叫人大感意外。调查数据显示，美国职业司机中，患者比例高达30%以上。

此前，民意中国及互动百科网站联合发布了一组调研数字：参与调研的2023人，86.5%的人表示身边就有很多“路怒族”，23.4%的人承认自己就是“路怒族”。受访者中，30.4%的人经常开车。

发火或成行为模式影响生活

中山大学附属第三医院心理科王相兰医生介绍，开车脾气不好的人主要是由于虚拟紧张，处于压力之下，“开车本身就是一个比较紧张的过程，特别是对于不太熟练的人来说，没办法很悠然自得地开，在这种紧张状态，就会采取缓解紧张情绪的措施。”这也是一种自身情绪的调整。

这种调整有好的一面，就是宣泄紧张情绪，是一种发泄。王相兰医生说，但也有不好的一面，一开车就脾气不好，对自己的情绪是一种不良暗示，会不断强化自己 很生气这一信息，当遇到别人做得不好了，自己的情绪就更加不好，长此以往，可能将发脾气形成遇到事情时的反应模式，形成习惯，带到生活中的其他领域，在生 活的其他环节也情绪失控，一遇到事情就发火。

缓解紧张 克服路怒

王相兰医生建议，司机在开车中想发火时候，不妨先深呼吸一下，首先在肌体上不处于紧张状态，进而控制自己的情绪。

另外，要自我对情绪进行调控，分析自己的情绪，每个人紧张的原因不同，有的人是开车技术不熟练，有的人是个性容易焦虑，有的人是本身性格就偏急躁，有的人是生活中别的压力造成紧张，找到紧张的原因后，进而克服。

“开车时听舒缓的音乐容易缓解紧张。”王相兰医生不赞成司机在开车时候听摇滚乐等重金属、快节奏感的音乐，“虽然节奏感强的音乐可能让司机不容易睡觉，但其也有振奋作用，让情绪提前启动，此时司机一旦遇到事情，容易倾向更加激动暴躁。”

防“路怒”小窍门

多做几次深呼吸

开窗让新鲜空气进入车厢

听收音机或听比较轻松的音乐

将车停在路边稍事休息

车上放一张家人的幸福小照片，不开心的时候看一看

找个发泄物，比如在车里摆上一个会发声的小玩具，遇上堵车时拍它一下，舒缓情绪。