过了晚上11点,也就错过了一天中最佳的睡眠时间,这会连累第二天的精神气儿。近日,英国爱丁堡睡眠中心发现,晚睡的人只要遵照以下原则,第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。
三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素,要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲,入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态,如果晚上11点钟前睡觉,三餐量的比例最好为4∶4∶2,如果睡得更晚,调整为3∶4∶3,最利于肠胃消化。
保证凌晨至次日3点的睡眠时间。人在长期进化过程中,形成了自然的睡眠规律。深睡眠从11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2 点,人体才进入第二个深睡眠期。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者,晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至 少要保证凌晨至次日3点,这三个小时的睡眠时间。
次日下午1点至1点半午休,也能让你拥有良好的精神状态。
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