中国公众合理用药援助系统
药品查询
请勾选查询条件后检索
药品名 企业名 批准文号 功能主治
你的位置:首页 > 用药与健康 > 健康养生 > 饮食保健 > 正文
熬夜族三餐比例适当调整可防次日瞌睡
www.yongyao.net  2011-1-10 11:11:55  来源:生命时报  责任编辑:Vean9
分享到:

过了晚上11点,也就错过了一天中最佳的睡眠时间,这会连累第二天的精神气儿。近日,英国爱丁堡睡眠中心发现,晚睡的人只要遵照以下原则,第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。

三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素,要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲,入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态,如果晚上11点钟前睡觉,三餐量的比例最好为4∶4∶2,如果睡得更晚,调整为3∶4∶3,最利于肠胃消化。

保证凌晨至次日3点的睡眠时间。人在长期进化过程中,形成了自然的睡眠规律。深睡眠从11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2 点,人体才进入第二个深睡眠期。上海市中医失眠医疗协作中心副主任施明告诉记者,晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至 少要保证凌晨至次日3点,这三个小时的睡眠时间。

次日下午1点至1点半午休,也能让你拥有良好的精神状态。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
返回资讯中心 返回资讯列表