避免长期、快速、用力做同一个动作

小璇在一家网站已供职3年，每天要和电脑打交道。三个月前，公司给每个员工更换电脑附件，偏偏小璇分到的新键盘按键“很硬”，打字时总要用力按压才管 用。每天下班后，她都感到食指和中指伸直后关节有酸痛感。小璇总以为，新键盘可能多敲敲就好用了。没想到一个月前，她的手背上竟开始爆出一条条青筋，取东 西时手腕也酸痛难忍。她赶快请假到附近的广医三院骨科就诊。

病因 持续用力打字肌腱过劳

广州医学院第三附属医院骨科主任医师杨波博士为小璇检查后说，她患了都市白骨精、电脑族中常见的“腱鞘炎”——一种因长时间使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和无菌炎症，也就是通常所说的“键盘手”和“鼠标手”。“连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。”杨博士告诉新快报记者，只要长期、快速、用力地做同一个动 作，就可能发生腱鞘炎。许多都市白领每天使用电脑键盘、鼠标，甚至频繁用手机发短信写微博，这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸，使得手部的 肌腱出现过度的摩擦，最终导致腱鞘炎。“由于部分键盘按键阻力较大或者情绪激动等原因，一些电脑族时常用力敲击键盘，如此则会加速‘键盘手’的发生。”杨博士指出，初时，晨起腕部或手指出 现发僵、疼痛，缓慢活动后即消失。随病程延长逐渐出现弹响伴明显疼痛，严重者患指出现屈曲，不敢活动，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到 困难、无力，手指一活动就加重不适感等，就是明显的腱鞘炎症状。

而且，“键盘手”的疼痛还可能渐渐朝着肩膀方向蔓延，不管是打牌、拨电话号码、写字、捏东西，还是炒菜做饭，这些最简单的手部动作做起来都很困难。

治疗 轻者理疗贴膏药重则手术

专家表示，如果得了腱鞘炎要抓紧治疗，可在患处贴上膏药如活血止痛膏、腱鞘舒筋贴等，也可以做一些局部理疗。对于已经造成手内肌肉萎缩的严重的“鼠标 手”或“键盘手”患者，比较好的治疗方法就是切开腱鞘管，松解卡压肌腱。杨博士提醒，那些长期使用电脑的人，不要连续长时间操作电脑，鼠标和键盘的位置越 高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标和键盘应该放在一个稍低位置，如果调节鼠标和键盘的高度比较困难，也可以提高座椅的高 度。

预防 两招手腕运动远离“键盘手”

专家说，“每工作1-2小时，停下来活动手腕2分钟，有助于运动手部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。另外还可以做握拳运动，轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸到最直，如此反复练习也有助于纾解腱鞘炎最初的疼痛。”运动1伸展前臂和手腕肌肉及韧

Step1伸直右手，手掌向上与手臂成90度角，以左手辅助保持动作10秒。

Step2手腕反方向向下，仍然与手臂成90度角，保持10秒。

左右交替为1组，建议每次让手腕休息时做10组。运动2增强手腕侧肌肉及手指力量

Step1用左手帮助，轻轻向身体方向转动右手手腕，保持10秒。

Step2再向外转动右手手腕，保持10秒。然后左右手互换转动。

左右交替为1组，建议每次做10组。