每天睡前

让宝宝做些固定活动

婴幼儿的睡眠很大程度上取决于父母的喂养环境，宝宝出生后前三个月，是家长帮他建立良好睡眠习惯的关键期。冯彩英建议如下：

第一，要让宝宝习惯于完成一些固定的活动后，自行入睡。例如：睡前先给宝宝洗一个热水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦。

第二，尽可能在宝宝开始有睡意或之前把孩子放在婴儿床上，道晚安后离开，让他自己渐渐进入梦乡。

第三，协助宝宝建立白天与夜晚的观念。这需要花一些时间，建议家长在白天尽量让家中保持明亮，保持房间里面一直有声音，可以播放一些轻柔的音乐，同时尽量多与宝宝玩耍、说话，这既可以给宝宝足够的关注，促进亲子交流，还可以防止他因为无聊而在白天睡眠超过4个小时。到了晚上，不妨只开小灯，尽量保持周围环境的安静，让宝宝产生对夜晚的认知，养成在夜晚就要睡觉的习惯。切记，晚上的活动节奏应该放缓，以免宝宝过度兴奋。

睡得好，清醒时不烦躁

表示孩子的睡眠足够了

究竟宝宝睡眠多长时间，才算睡眠充足呢？家长可以参照《婴幼儿期睡眠规律表》(见左下方列表)。

不过，因为存在个体差异，所以每个宝宝的睡眠时间会有所不同。只要宝宝睡得好，清醒时没有疲倦、烦躁，那么他的睡眠就应该是充足的。

有些年幼的宝宝，家长不易观察他是否睡眠不足，这时，可以延长宝宝的睡眠时间，如果他比以前情绪更稳定，更能专心了，就表示他原来的睡眠可能是不足的。

此外，如果宝宝的睡眠时间比《婴幼儿期睡眠规律表》上相应年龄段的平均睡眠时间少一个半小时以上，且宝宝容易烦躁不安、行为举止不恰当，也要怀疑他是否睡眠不足。

婴幼儿期睡眠规律表

年龄 　　出生~3个月 　　4至6个月 　　7至12个月 　　1岁以后

全日睡时 　　大于15小时 　　14~15小时 　　13~14小时 　　11~13小时

日间小睡 　　3~4次 　　2~3次 　　2次 　　1次

特点：正在适应母体外的生活环境；无明显的昼夜规律；每次睡眠时间较短，2~3个小时 　　睡眠逐渐规律；晚上睡眠时间逐渐延长集中，占全日的2/3；白天清醒时间段延长 　　60%的宝宝晚上可连续睡眠超过6小时；清醒时间长至3~4小时；9个月大的宝宝可选择睡与不睡；10个月后能睡整宿觉，白天只需小睡一次；晚上能够连续睡10个小时。