瘦身减肥法也因“时”而异 21至25岁是塑形阶段

www.yongyao.net　　2011-5-17 14:25:37　　来源：长沙晚报　　责任编辑：candyxie

分享到：

夏天，最展示女人魅力的季节，要么瘦要么死的时节来了！

可是，为什么同样的减肥瘦身方法，在别人身上起了效果，自己却毫无反应？还有就是：我以前用这方法可以，为什么现在就不行了呢？因为不同的年龄阶段，身体状况也不同，而减肥瘦身又与人体的代谢、消化有着密切的关系，所以不能一概而论，要因人而异、因年龄而异。小编搜集了各个年龄不同的瘦身方法，一起来看看你的年龄层该怎样瘦身吧！

16至20岁塑造线条

青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。

健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏恰到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。

可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助。

21至25岁形体健美

在这一阶段，女人的性格、气质正在定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富。但稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

健身方法：形体健美培训。正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，有利减肥及保持体态美。

26至36岁迷人延续

女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡。因为新陈代谢的速度开始下降，即便维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期延长。

健身方法：缓和的能持之以恒的运动，如办公室健身操、床上健身操。而有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，足够我们用来控制体重，如一些球类运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。

以下两种方式最简单有效：

1.呼啦圈

每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律地执行。

2.跳绳

刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天可以做3组，身体逐渐适应后可以做5组。

36岁以后系统瘦身

永远不要放弃，不放弃美丽、不放弃自我、不放弃幸福，这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。在这一阶段，你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。

健身方法：科学家们认为，99%的人体都蕴藏着大量的贮备能量，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

可多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。跳交谊舞、韵律操、踢毽子等也比较适合。