常坐办公室的白领一族由于经常伏案工作，加上平时运动的时间较少，很多人的颈椎和腰椎都出现了毛病。有没有简单可行的方法帮助他们保护颈椎、腰椎，预防相关的疾病呢？其实只需要一把椅子，就可以解决这些烦恼。

记者采访了省医院内科主管护师刘秀君，她将仅需要一把椅子做道具的“椅子操”分享给了本报读者，“通过做这套操，可以很好地预防颈腰椎疾病。”

“椅子操”这样做：

一、准备运动：坐在椅子上，双足着地，双腿绕于座椅腿内。

二、侧腰运动：双手垂直，左手抓住椅子，身体尽量向右侧弯，不向前倾，右手伸向地面，反复重复上述动作，再做相反的动作。

三、颈部运动：双手紧扣前臂于肩相平，尽量向右转动上半身，重复上述动作。

四、头部运动：握住座椅边，两肩不动，尽量向右转动头部，反复重复上述动作。

五、腰腿运动：站到椅前，椅上放一些舒适的坐垫，右足跟置于坐垫上，伸直双手尽量伸向足部，坚持6秒钟，重复2次，每次都比上次够远一点，放松。另一条腿重复此动作。

六、燕儿飞：面对椅子侧面，右手抓住椅子靠背，右膝弯曲，右小腿放于椅子上，左腿尽量向前站，双手置于身后，尽量弯曲右膝，抬头伸直，转身站到椅子一侧，重复上述动作。