每一天都会有很多人加入到减肥行列中去，但是每一天也都会有不少人选择放弃。那这是为什么呢？减肥专家告诉我们，这些容易放弃减肥计划的人，都是因为事先没有做好充足的准备，遇到一些困难就坚持不下去了。减肥是需要计划的！

要诀1：向医生咨询自身的健康状况

超重或肥胖会导致各种疾病，包括高胆固醇、高血压或糖尿病等。当你想要开始健身减肥前，让医生检查一下你的血压、胆固醇和血糖水平等，假如他认为你的身体状况能够承受减肥压力时，那你就可以进行。但假如他指出你现在有一些特殊的身体原因而不能进行减肥时，请耐心听医生建议，调养好身体再进行减肥，这会起到事半功倍的作用。

要诀2：确定自己减肥的决心

在你浮现想减肥这个念头之后，你需要做的是分析减肥中会出现哪些困难，你能不能克服，要怎么样克服，有没有信心去克服它。要十分确定自己的决心有多坚定，才可以展开你的瘦身计划。

要诀3：设定瘦身计划的目标

在这过程中你需要制定一个整体长远的最终目标，就是最终目的体重要达到多少？同时也要制定几个短期的小目标。在实现小目标的基础上渐进地实现最终目标。

要诀4：目标设定的要求

1、明确定出你的小目标和时间段。写在记事本上，录入在手机里。

2、小目标要设定得比较容易实现，这样才会带着兴奋的心情朝着一个个目标渐进。

要诀5：提防实现过程中所产生的问题

1、设定目标时，不要太苛刻，要关注自己的整体健康，定期咨询医生，这样可以避免一些不必要的麻烦。

2、在进行目标设定时，要多考虑到实际会发生的困难，如何去避免，如何避重就轻。

要诀6：运动方面怎样去实现目标

1、要有计划性的体力活动。就像你计划其他事物一样，在你的行程表上写下你运动的时间、地点、时长。记录你每次的运动和进步情况。

2、除了自己运动之外，还可以考虑参加一些运动馆、瑜伽班等，借助教练的监督进行减肥。

3、除了特定的运动时间之外，在平常的生活中也可以通过一些小技巧，例如调整坐姿，站姿等进行减肥。

要诀7：健康饮食方面的目标

1、杜绝高热量食物。选择一些低热量食物作饮食。你的盘子里面最好一半是蔬菜，四分之一是蛋白质、碳水化合物，剩下四分之一是全麦食品。

2、当你实在受不了美食诱惑的时候，例如汉堡和炸薯条，你可以尝试用低热量食物按它们的料理方法做出一个素食汉堡，烤地瓜条，虽然不可能有相同的味道，但是相信这可以暂时为你解解馋，而且摄入的热量是比较低的。