年轻的白领们在假期期间多是K歌熬夜玩游戏，混乱的作息加上吃了太多油腻煎炸的食物，肠胃和身体不容易在节后马上调整过来。专家提醒，恢复上班以后不仅应该注意恢复正常作息，也应在饮食上稍加注意，多吃清淡的食品。

熬夜族应清肝火

“在假期熬夜“煲剧”、唱K、玩游戏的年轻人很多，近一个星期的连续熬夜容易引起肝火过盛，症状包括头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚等。南方医院中医科李俊医师称，节后熬夜族除了应该尽快恢复作息，还应适当吃一些具有清肝火作用的食材，多吃新鲜的绿叶蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等。

川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。此外，夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对清火也很有效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足就应做一会儿体操或到户外活动一下。下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等。

节后吃薏米山楂健肠胃

李俊医师建议节后饮食应以清淡为主，可以吃稀饭、白粥、多吃蔬菜和水果。尤其是薏米山楂等健脾、消食、理气的食材可多吃，另外莲子、芡实、淮山等皆为健脾开胃之物，西洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都利于消化食物。

粗粮和蔬菜也是此时的好选择。这两者也多含各类纤维，同时热量低，还能改善节日期间以大鱼大肉、熟菜冷荤为主带来的部分营养素的缺失。不过要提醒的是，如果是本身有腹泻特别是慢性肠炎的人群，摄入膳食纤维要谨慎。

清肠优先选择膳食纤维含量丰富的食物，而不是泻药类的保健品和药物。例如魔芋、山芋、天然燕麦等食物，富含膳食纤维，一来可以促进肠道蠕动，二来还可以顺便带走肠道内的相关废物，同时热量低、饱腹感强，对于节日期间摄入过多热量的人来说，尤其适合。

来源羊城地铁报