1.头部运动

保持站立姿势，两手插腰，两脚分开，与肩同宽，肩部保持平衡，头部分别向前，向后，向左，向右拉伸。动作应该缓慢有序，拉伸时略微用力有酸胀感。每节做一分钟左右。此动作可以舒缓颈椎，尤其对于办公室一族有良好的缓解疲劳作用。

 2.肩部运动：

保持站立姿势，两脚分开，与肩同宽，左手放在左后腰处，右手抵在左肩部，同时腰部向左转。反之亦然。每节做一分钟左右。此运动通过拍打肩部穴位有疏气活血的作用。

3.腰部运动：

保持站立姿势，两脚分开，与肩同宽，两手护在腰部，其中拇指在前，其余四指在后，利用胯部带动腰部做顺时针转动三圈，同理再逆时针转动三圈。动作不宜过快，以缓慢柔和为主。每节做一分钟左右。此运动帮助缓解腰部疲劳，疏通血液运行。

4.腿部运动：

上肢摆臂成45度，下肢伸直踢高，绷紧脚尖，原地走正步。注意运用腿部力量每节做一分钟左右。此运动帮助疏通下身经脉，促进血液循环。

5.跳跃运动：

模仿普通跳绳动作，保持双手双脚的协调配合。以轻盈为主，保持呼吸平稳。每节做一分钟左右。此动作可活跃气血，改善疲劳状态。

6.整理运动：

手指向内弯曲，以指甲背面做梳头动作。先向前梳40次，然后向后梳40次。左右两手交叉拉各拉耳尖3次，拉耳垂3次。来回抚摸耳廓10次。捶打脚后跟腰部2次。不宜用力过大，点到为止即可。此动作帮助巩固运动效果。