一、睡前调节
睡觉前让身体和心理都放松，少担忧，少焦虑；睡前喝杯牛奶，都有助于尽快进入睡眠，而且不会因为“长篇大梦”而严重影响睡眠的质量。睡前不要喝太多的水，以减少睡眠中醒来上卫生间的次数。
二、正确的睡姿
睡姿分仰卧，趴着睡，侧卧等姿势，侧卧又分为左侧卧和右侧卧。其中趴着睡及左侧卧不宜选，因为它们对身体，特别是对心脏不好。右侧卧及仰卧都是不错的睡姿。好的睡姿会让睡眠质量大大提升。
三、正确的睡眠方向
睡眠方向也有讲究，人在睡觉时适宜采用头南脚北的方向。因为人时刻都在受着地球磁场的影响，当然也包括睡眠中，采用头南脚北的睡觉方向，可以使磁力线平稳的穿过人体，最大限度的减少地球磁场对人体的干扰。
四、了解睡眠周期
不少人睡眠时间挺长，睡眠质量也挺高，但起床后却发现昏昏沉沉，睡眠很缺乏的样子。原因很可能在睡眠周期上面。睡眠是分周期的，一个周期为1.5个小时，每个周期内，都有5个不同的睡眠阶段，如果在一个睡眠周期即将结束时醒来，自然不会感到困乏。所以，建议睡眠时长是1.5小时的倍数。
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