疾病来袭时，人人都难以避免。即便是有着丰富保健知识的医学专家们，也免不了被病痛侵扰。他们平日里为病人诊断开方，减轻病痛。但当自己生病时，有没有一些不用打针吃药的小“妙招”呢？近日，英国《每日邮报》最新载文，总结出多位医生、专家的抗病秘方。

胃肠病专家从不吃方便食品。消化不良是一种常见症状，不当的饮食习惯是引发它的重要原因，英国胃肠病学家尼克·里德博士表示，像油腻性的食物就 是其中一大隐患，它们会延缓胃部排空的过程，造成肠道下端的收缩。为避免出现这样的问题，他在生活中不吃红肉和方便食品，在餐馆就餐时也非常谨慎。里德 说：“我通常会选择一到两份开胃菜，因为餐厅的主菜太油腻了。特别是工作繁忙的时候，更要避免外出就餐，因为压力会造成胃部生成过多的胃酸，引起烧心。” 为了缓解夜间排气和胃胀气，里德还经常轻轻拍打右侧的腹部，因为那里是大肠容纳气体的部位。

免疫学家骑车治感冒。很多人患感冒后会选择静养，但英国免疫学家希拉里·朗赫斯特博士认为，解决感冒的有效方案是运动。力道轻柔的锻炼有助于消 除鼻腔里的黏性物质，因为鼻腔被堵塞时，人们只能用胸部的上方进行呼吸。而进行一些锻炼，如骑自行车时，就会用整个胸部去呼吸。这时咳出或咽下黏液，就能 使气道得到清理。锻炼还能让大脑释放出具有镇痛作用的内啡肽，能消除感冒的不适症状。

睡眠专家盖多层床单对付失眠。很多因素都会引起失眠，英国伦敦西区睡眠诊所的临床主任盖伊·梅多斯博士也常在夜间突然清醒。但他发现当把注意力 集中在目前的某一情境上，如自己的呼吸运动，碰到脚趾的床单或是身体能够感知到的任何事物，就可以安然入睡。此外，就寝时营造一些睡眠环境也很重要。比如 确保寝室的光线昏暗，床铺舒适，用多层的床单和毛毯取代羽绒被。梅多斯说：“多层床单可以通过增减数量，快速地根据需要调节就寝温度。”

神经专家禁食防健忘。大脑中存在一些具有特定功能的神经元，这些神经元的数量越多，记忆力就越强。伦敦大学国王学院精神病学研究所神经与心理健 康实验室主任桑德琳·蒂雷博士表示，生活方式，特别是饮食上的调整，可以生成更多的这类神经元，进而提高记忆力。蒂雷博士尝试过间歇性的禁食，每隔一天只 吃很清淡的早餐和晚餐，总热量约为600千卡。她也会选择隔日吃鱼，因为它们富含欧米伽-3脂肪酸，或是吃含有类黄酮的新鲜蓝莓。此外，体育锻炼对这类神 经元的增长也有促进作用。

理疗师拉伸大脚趾应对抽筋。很多人都会莫名出现抽筋的情况，英国理疗医师萨米·玛戈表示，双脚位于身体的末端，血液需要更长的路径才能到达那 里，这或许就是足部容易抽筋的原因。当玛戈脚部抽筋时，她会屈膝蹲下，把大脚趾用力朝身体的方向拉伸15秒，这样足部能得到充分伸展。玛戈说：“随后我会 把身体的重量放在脚上，如果疼痛没有消失，就可以重复这样的动作。”玛戈提醒，如果经过这样处理之后还会抽筋，那就需要多喝水、多吃香蕉了，因为香蕉中含 有镁和钾元素。镁元素有助于肌肉放松，而钾元素有助于肌肉功能的正常运行。

妇科专家经期不喝咖啡因饮料。很多女性会被经期胃痉挛和烦躁所困扰。英国妇科医生德罗尼·哈庞伽玛发现，胃胀气通常与经前综合征相关。她会增加 膳食纤维的摄入量来解决这个问题，因为食用大量的蔬菜有助肠道运行更有规律。哈庞伽玛还会避免在这段时期喝含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会造成脱水，延 缓肠道的运行速度。英国皇家妇产科学院妇科学家维吉尼亚·贝克特也会用食物来应对每个月的情绪波动。她选择喝大量的水，有规律的饮食，保持血糖水平的稳 定，有助于经期的情绪稳定。

口腔专家两把牙刷轮着用。保持良好的口腔卫生，最重要的就是养成生活习惯。英国伦敦大学学院牙科研究所的安德鲁·埃德教授保护牙齿和牙龈的方法 是每天两把牙刷轮换使用。一次刷牙时用手动牙刷，另一次是用电动牙刷。埃德表示，尽管电动牙刷的振动功能有效清除牙菌斑，但手动牙刷的小手柄和牙刷头部更 容易接近牙齿后方难以到达的隐匿部位。

足病专家不穿硬底鞋。英国足病医生彼得·克里斯特建议人们少穿皮革底的硬底鞋。因为硬底鞋穿起来很不舒服，走路时的压力和摩擦，会造成脚底皮肤表皮硬化、疼痛。所以克里斯特在生活中更倾向于穿软底、带有气垫鞋底的鞋子。

外科医生练瑜伽缓解背痛。长时间坐在屋内办公，后背难免不适。英国巴尼特医院的整形外科医生拉吉夫·巴加克尔表示，后背疼痛是磨损造成的。随着 年龄的增长，关节和椎间盘的磨损会逐渐加剧。生活中，巴加克尔会练习一些简单的瑜伽姿势伸展后背，并对肌肉进行整理。比如平躺在地面上，将膝盖伸向胃部， 身体从一侧转动到另一侧，让后背得到充分的伸展；还可以趴在地面上，将后背拱起来。这样同样可以舒缓后背肌肉。巴加克尔提醒，在练习时可以使用记忆棉床 垫，它贴于脊柱的形状，能够很好缓解脊柱周围的压力。

肥胖顾问早午餐吃得清淡。很多人为体重秤上的数字而苦恼。英国艾登布鲁克医院肥胖症顾问艾德里·帕克博士有一个减重的简单办法，就是早午餐吃得 清淡，晚餐吃得丰富。为了控制对食物的渴望，注册营养师里克·米勒还会选择做些家务。当你感到饥饿时首先要问自己对食物的渴求是来自胃部还是大脑。如果肚 子发出了咕噜声，可以吃些麦片、水果和低脂酸奶等。如果它只是一种心理渴求，不妨做些家务劳动来分散注意力。

皮肤专家每天都洗头。脱发虽然对身体的影响并不大，但这个“小病”却让不少人因此缺乏自信。英国头发修复外科医生贝斯曼·法贾罗表示，很多人认 为每天洗头会导致脱发，但如果不这样做，头发在糟糕的条件下，发质会更容易受损。法贾罗为了保持头发的健康，洗头时会用洗发水和护发素，还会轻柔地用毛巾 拍干。此外，他提醒在使用吹风机时，温度要保持在一个适度的档上，并且要距头发30厘米左右，将热损伤降低到最小。