想拥有一口健康美白的牙齿，我们需要做些什么？刷牙护齿、定期看牙医？也许还有一些更简单的方法。一些天然食物里的成分，也可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气。这里我们为您介绍10种食物，它们会成为您的牙齿美白的好帮手。

1．芹菜

芹菜的粗纤维像一把扫帚,可以帮你清除牙齿上的食物残渣,减少蛀牙的机会。咀嚼的同时，唾液分泌也可以平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

因此，你可以把芹菜当作零食，把它和小黄瓜、胡萝卜等一齐切成条状，空闲时嚼一嚼，即可按摩牙龈，也可以补充维生素。

2．芭乐

芭乐是牙齿美白的另一个好帮手。芭乐的热量低，维生素C含量高居水果之冠，让它为许多想保持苗条的女孩子所喜爱。 同时，维生素C也是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。

3．乳酪

钙是组成牙齿的重要成分，美白牙齿少不了充足的钙来支持。乳酪不但是钙的天然食物来源，它对牙齿还能发挥其它保护作用。

英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分)，使牙齿更为坚固。

乳酪的吃法很多，把它加入早餐的三明治里是个不错的选择。准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟，一份诱人的西红柿乳酪三明治就出炉了。

4．绿茶

绿茶被日本人视为长寿之宝，对健康的好处实在多到让人无法抗拒。许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。

现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。

因为绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。研究还显示，绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。

一天喝2～5杯绿茶，即有益健康，也可清新你的口气。需要注意的是，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。

绿茶对于长期处于空调环境中的上班族更是个上佳的选择。它不仅可以补充水分，还可以预防计算机辐射。