起居篇

进出空调房先在门口歇一歇

在大洋网本周的名医养生在线节目中，广东省健康教育专家、广东省中医院主任医师崔徐江指出，一些看起来凉快消暑的做法实际上并不一定能散去暑气。在外出了一身大汗后回到家马上洗个凉水澡，对许多人来说是一件畅快的事，但这样做实际上会使皮肤的毛孔遇冷会迅速收缩，这样一来就会被汗液中的盐分堵塞，使体内的热量无法散出，郁结在体内，反而容易引起暑热感冒。“这时最合适的办法其实是等汗干后用温水洗澡，让毛孔慢慢收缩。一些防晒产品可能也容易引起毛孔堵塞，所以回到室内时也最好用水清洗一下皮肤。”

在这30多℃的大热天里，如果不注意遮阳、避风、出汗后及时更换湿透的衣物，得暑热感冒并不稀奇，但寒感竟然也不少见。崔徐江说，夏天气温高、湿度大，大自然的环境是暑邪、湿邪交杂，但在室内的环境中，过猛的空调又制造出了寒邪的因素。他说：“现在许多人贪凉快，晚上把空调定在18℃，第二天早上起床时就发现自己喉咙疼痛、流清鼻涕。到医院一看，并不是中了什么暑邪，反而是体内寒重湿困，大热天里得了寒感。”

为此他建议，天热时开空调虽然舒服，但最好不要开一整夜。如果可以的话，在夜里三四时室外气温较低时起床把空调关上，打开窗户透透气，再趁着房间里剩余的凉气入睡。谭大刚也指出，夏天睡的竹席实际上也十分寒凉：“最近我已经接诊了几个睡竹席睡得腰骨疼的病人，所以气虚、脾虚的老人易受寒，应该特别注意。”

另外，进出空调房时也有讲究。崔徐江表示：“这头晒得全身内外都热腾腾，那头在空调房里又受到人为制造的寒邪的侵害，就像"用冰包着火"，对身体绝对不利。所以进出空调房时，最好在门口站上0.5~1分钟，让身体有一个适应室内外温差的机会。”

天热心烦试试导引术

谭大刚指出，天气炎热，暑气入心，容易使人烦躁不安、疲倦乏力，而由于人体心血管功能对气温变化最为敏感，因此夏季也是心血管疾病好发的季节，有兴趣的读者不妨试试导引术，不仅可以调节情绪，更可以养护心脏。

据了解，导引术是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式夏季通过传统的导引术来锻炼心脏，不劳形神，不伤津液，长期坚持对中老年朋友和有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的患者尤其有益。谭大刚向读者介绍了两种简单易行的导引法：

屈指通心络

采取自然站立或坐姿，身体放松。一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次。两手交替。中医经络学说认为，运动小指可刺激神经系统，强心健脑，防止视神经萎缩，故经常屈伸小指有循经强心之效。

数息平心法

夏季高温容易使人急躁易怒、失眠多梦，可以用数息平心法进行调整：闭目盘腿而坐，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两眼向下注视鼻端，以保持清醒状态。然后默数呼吸次数，要自然轻数，绵绵不断，呼吸要深、细、长、匀。数至数百，则心火下降，气爽神清。高血压及冠心病患者要把注意力放在腹部起伏上，随腹部的起伏数息。持之以恒地练习，身心会迅速地改善，对压力过大造成的冠心病、糖尿病、高血压等各种慢性疾病，效果最为显著。

来源：《广州日报》