【食补】要因人而异

要遵守几条铁的纪律，首先，家长不要改变孩子的饮食习惯和规律，应保持原有生活秩序；其次，不要强迫学生吃平时不吃或不爱吃的食物；第三，切忌不要给孩子乱补，也不要大补。

补，是因人而异的。比如消化吸收能力不同、基础食量不同、考生体质差异等。因此，不同机体，补法各异；反之，强制饮食可能引起孩子的厌食。家长过分追求补，可能会适得其反。最后，要粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可增添丰富的B族维生素。

考期考生饮食也有禁忌，忌暴饮暴食，忌营养失调，忌过量饮用浓茶、咖啡。在保证营养平衡前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。除一般的大米、白面之外，主食还可吃些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等。

考试餐小贴士

1.早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力、记忆力和加强兴奋度。

2.考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3.吃饭最好少食多餐，清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4.饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。

5.不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。

6.缓解紧张的食物：香蕉，核桃，含维C多的食物可以抗焦虑。

7.保养眼睛的食物：维A、胡萝卜、动物内脏如猪肝。

8.较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用；较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

9.水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁也可。

10.煎炸类食物尽量少吃，以避免上火、肠胃不适。