踝关节是人体负重最大的关节，站立行走时全身重量均落在该关节面上，平时生活中养成的一些小毛病也很容易会损伤到踝关节。

1. 高跟鞋很可能成为踝部“杀手”

高跟鞋已成为了时下许多年轻的白领女性上班的必备品，但长期穿鞋跟过高的鞋子其实会给身体带来不少的伤害。

一般情况下，人体的重量是均匀地分布在前后足，而鞋跟很高的鞋子穿在脚上，全身的大部分重量移向前足。由于高跟鞋跟部过高的设计并不符合人体力学，加上鞋的前部较窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而且不均匀，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成脚部酸痛、扭伤甚至形成拇指外翻等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。特别是穿细跟高跟鞋，会使人站得不稳，脚掌总在寻找支撑点，使身体的重量分配不均，容易易造成踝关节扭伤。

2. 步行过久

步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，踝关节负重时间过长，就容易发生损伤，步行过久还容易导致足弓下陷，使跖骨负重增加容易发生疲劳性骨折。

3. 大吃大喝

长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加踝关节负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎。此外，大吃大喝和缺乏运动还会导致机体尿酸代谢功能障碍，引起痛风。这是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑膜、软骨和其他组织中，引起滑膜炎性反应，久之造成关节软骨损伤，甚至骨质受到破坏，导致痛风性关节炎。