健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国MSNBC网近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。

打下健康基础走上工作岗位后，应该为未来几十年打下扎实的健康基础该年龄段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。

2.麦片粥：方便快捷又营养的早餐选择。

3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

让自己浑身有劲。进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。因此要及时补充能量：

1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。

2.花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。

3.坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

护心护脑。该年龄段的最佳食物是：

1.多脂鱼：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症，改善胆固醇水平。

2.豆类：最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病危险。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力减退。

3.浆果：动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。

促进新陈代谢。随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，因此，控制热量摄入更加重要。该年龄段还应注意防止关节疼的饮食调理。最佳食物包括：

1.鸡蛋清：鸡蛋清热量低，蛋白质含量高，因此是保持体重的最佳食物之一。

2.生姜：有助于抑制体内炎症化合物，防止关节疼痛。

3.红柿子椒：一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。维生素C有助于降低关节炎风险。另外，柿子椒富含水分和纤维，既能当饱，又几乎不含热量。