婴幼儿期预防

过量喂养是最容易出现的问题。社区医生应告诉家长，不要把食物作为奖励或惩罚幼儿的手段，以防在不知不觉中喂养过量。

专家方案：主要是强调母乳喂养。按照婴实际需要量进行适度喂养，在生后3个月内应避免给婴儿喂固体食物。出生4个月时，对已经肥胖的婴儿应避免喂高热量食物。出生6～8个月时，对肥胖婴儿应减少喂奶量，代之以水果、蔬菜。用全米，全面代替精面的制品。

学龄前期预防

一些家长往往会不自觉地用“好吃的”（高脂、高热、高糖食品）喂孩子，还把给不给吃快餐当成奖励或惩罚孩子的手段。孩子还容易把快餐当成判断好吃、不好吃的标准，逐渐形成恶习，促成肥胖。

专家方案：教育家长为孩子养成良好的饮食习惯，不偏食“三高”食物。严禁孩子吃西式快餐。少给或不给孩子喝甜饮料。杜绝孩子长时间看电视、玩游戏机。养成孩子参加各种体力活动和从事家务劳动的习惯。比如可以走路的场合尽量不坐车，上下楼时要自己爬楼而不要坐电梯，养成每天都有一定的体力活动或体育锻炼的习惯，这些习惯的养成对防止其成年后形成静坐的生活方式能产生深远的影响。

青春期预防

特别是对于女孩子来说，这一时期是一个危险的时期。这时期体格发育的生长速率加快，一方面是身高增长，另一方面试体重快速增长，女孩可出现月经初潮，心理发育也会同时产生。随着青春期女孩的性需求的苏醒，各种性刺激能加速女孩体内脂肪的堆积。在当前社会上普遍追求苗条的心理压力下，不少女孩采取节食方法来维持身体的苗条。但往往节食一段时间后又大吃起来，最终造成肥胖。有的则由于过度节食而发生厌食症。

专家方案：应在初潮来临之前即加强健康教育要掌握两条：一是不要过度恐慌，要知道体重增加正式这个年龄段的正常生理现象，这一时期要加强对营养知识和食物选择的正确教育。加强体力活动和体育断粮，正常的作息制度。正确的性知识和性别交往规范。另外一条是不要麻痹，放松警惕。在青春期头体力动量很大，能量消耗多，大吃大喝满足能量消耗，不一定马上形成肥胖。容易使人觉得，有关肥胖的健康教育是多此一举，没有那么严重有人甚至认为关于肥胖的警告是耸人听闻，放任自己狂欢豪饮，特别是和男孩子之间比大吃大喝，一旦发胖，后悔莫及。

像一些已经肥胖和可能肥胖的青少年可以去请教专业的医师，让他们给予正确的指导，及早就医、及早干预及时切断脂肪堆积的恶性循环，有助于肥胖的加重。一旦形成肥胖是很难治疗的，付出的代价更是巨大，所以我在这里呼吁各位家长一定要把好第一道关，特别是一些本来就属于易胖体质、肥胖遗传的儿童，更是要密切关注。