“秋凉病”之二：颈椎、腰椎疼痛

注意背部保暖，外出时围围巾

市回族医院院长、颈肩腰腿痛专家、主任医师张剑赤提醒说，大多数老年人都患有不同程度的颈椎病、腰椎间盘疾病、骨关节病等，而秋冬季节寒冷的天气容易使人体血管收缩，血液循环不畅，从而肌肉容易受到损伤，导致颈椎、腰椎等部位旧疾的复发。因此，保暖是预防疾病发生或复发的最简单、有效的方法。

患有颈椎病的人，最好比别人早一点穿上高领衣服，外出时要围围巾，注意颈部的保暖；患慢性病的老人及体质虚弱者要注意背部的保暖。中医认为，当背部保暖不良时，则风寒容易从背部入侵而损伤阳气，令人生病，或使旧病复发加重。因此，“背宜常暖”对老年人身体健康十分有益。张剑赤建议，天凉后，老年人平时穿上一件贴身的棉、毛背心，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，半夜起床时要注意披上一件厚衣服，防止因受凉而使腰痛加重。

“苏东坡操”可防颈椎病

颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分钟，做做“苏东坡操”就能改善。

苏东坡不仅是个大文学家，他发明的健身法也造福后代，后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。

第二句话是“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。深呼吸，特别是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，对改善肠胃功能，保护内脏都有帮助。

“下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。

“十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。

什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，你会发现，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。