十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，坐得时间又长，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

现在就开始我们的修长小腿的动作学习：

步骤一、打松结实小腿

想要拥有修长的小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要变的修长就会比较困难。所以，首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做小腿的塑形运动。

运动(1)：踮脚尖运动

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)：仰卧勾绷脚面运动

1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚掌，两手伸直，脚尖勾起。

2、两手用力将毛巾拉直，脚掌同时下压，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三、最后冲刺(紧实腿部的各类产品)

进入最后阶段，当然要加速塑形效果，大家不妨可以选购一些“瘦腿膏”、“瘦腿用品”帮帮手，在瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿：除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括：番茄、香蕉、薯仔、西芹等。