我们经常看到听到“有氧运动”这个词，特别明显的一提到减肥，都倡导说运动应该是个有氧运动的过程。但是，相信很多人并没有弄清楚什么是“有氧”，更无从判断自己做的运动是否就是属于有氧运动的范畴了。下面，用药安全网就给大家解释一下，到底什么是有氧运动。

简单的讲，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动的功能

增强心肺耐力，改善心血管和肺的功能；提高机体抵抗力，抗衰老；增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的特点

有两点是关键：运动强度低，持续时间较长。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌等。

有氧运动的条件

运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次；三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟；五是每周至少运动5次。

运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70＝100次／分钟。在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。

运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。

有氧运动的注意事项

1.在运动开始前，应做好热身准备活动。

2.运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。

3.运动量大小应循序渐进。

4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情做出评估，再制订合理的运动方案。

5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

6.发热时不要做有氧运动。

讲讲无氧运动

与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，是剧烈的竞技运动方式，常在各种体育比赛中出现，包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。