1、学会遗忘，不回忆不愉快的过去。过去的事，就让它过去，没有什么比现在更重要的了。同时，在焦虑的时候，学会倾诉，给自己的心灵一个宣泄出口。
2、应该常想想自己的优势，不断地自我鼓励。不断地提醒自己：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。
3、清除内心的完美情结。不要觉得自己应该事事处处得体，那是自我心理期许过高的表现。同样，也不要钻牛角尖，对自己求全责备。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
4、学会把注意力放到要做的事情上。在和别人交往时，不必过度关注自己给别人留下的印象，不要过多考虑别人的评价。要认识到别人对自己的评价是暂时的、偶然的。可以暗示自己：我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，从而摆脱那种过多考虑别人的思维方式。
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