颈椎病通常被认为是中老年人的一种多发病，但现在越来越多的年轻人也和它结了缘。有权威调查显示，近年来，颈椎病高发年龄从55岁降到39岁，上班族、青少年甚至儿童患病比例正越来越高……

随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，整天面对电脑办公或低头伏案学习，长时间用一种不正确的姿势，使脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和个体年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，便会出现颈项僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活动受限等症状。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，它周围的肌肉也非常难锻炼。在此，笔者提供了一套训练颈部肌肉柔韧性、增强颈部肌肉力量的方案。

起势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转。

5.颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，反复10次。

6.摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。

9.双后托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.放眼观景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。

做操要持之以恒，目前深受颈椎病病痛中的朋友们不妨一试。