注意事项 穿衣、饮水和环境都有说道

穿衣：必须保暖

冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。但是保暖也很重要。

一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，一般一周最少三四次，最多五六次。这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。

热身：微微出汗

冬天的热身强度明显要比夏天高，时间也明显要比夏天长。一般夏天的热身时间在十分钟左右，当然不同人的健身目的不同，热身的时间也会不同，等到冬季之后热身时间会明显加长，最少得需要二十分钟，室外的热身则至少需要四五十分钟。

而热身的目的，首先是要提醒身体“我要工作了，我得精神点”。第二就是防止肌肉的拉伤以及肌腱和韧带的损伤。第三促进血液循环，在运动之前为肌体充电。还有一个方面就是促进你的大脑神经，因为我们整个身体的支配都是靠大脑来传输的。在这里最重要的就是防止受伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季非常寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

项目推荐 冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、跑步、游泳、健身操等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。