腰椎病是由于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变。有数据显示，我国30岁至40岁人群中，59.1％患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人群中，患此病者比例达71％；60岁以上人群，该比例更攀至82％。腰椎疾病已成为严重危害人类健康的疾病。

腰椎病的发生主要有以下几种原因：

腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，突然加以旋转，易诱发疾病。

在没有充分准备时，突然使腰部负荷增加。

腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，促使疾病生成。

职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

医生提醒：重视呵护脊柱健康，预防腰椎提早或加速发生退行性病变，可以预防如腰腿疼痛、腰腿活动不便等并发症的发生。

游泳有益治愈

防治腰椎病的最好方式是坚持进行一些交替性的运动，锻炼腰部，背部的肌肉。游泳锻炼是最好的一种形式。

首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。

再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚动对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。

保健：注意休息

一旦确诊为腰椎病，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。而在生活中，患者要注意以下几方面：

患者心理因素：对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态。

注意休息：腰椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息，在腰部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍腰椎病的恢复。所以腰椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作和锻炼。

注意保养：人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是腰椎病，本身就是一种退行性病变，更要对腰部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息；还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘腰椎的保护，同时加强腰背肌的锻炼。

预防：正确用腰

腰椎病引起腰痛会引发一些不良的症状，比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛；腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木；严重者会出现腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，甚至不能活动，影响饮食和睡眠。因此，保护好腰椎部位对预防腰椎病尤为重要。

正确用腰：在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。

腰宜常摇动：注意腰肌和腹肌的力量练习能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

注意弯腰姿势直立：挺直的姿势对腰椎关节是最好的，日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

端正坐姿：长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部。

“电脑族”做体操预防腰椎病

随着科技的发展，不管是工作还是生活中都会频繁接触电脑，同时由于电脑族的不当坐姿等一些因素，引发腰椎疾病大有人在。电脑族平时可做一些小体操来预防腰椎病的发生。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开， 与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部 要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部 伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后 缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。