学习工作紧张疲劳，经常出现颈项肩背肌肉紧张酸痛、头痛、颈部活动不利怎么办？伸出你的双手，学习五招简单的按摩手法，让你的颈项肩背轻轻松松。

1.揉按手三阳经

从上臂开始循着经脉，从上向下揉按，如发现酸痛处，反复多揉按，痛点以及手三里穴、合谷穴重点揉按，每个穴位揉按20~30次。

2.抓拿颈项肩背肌肉

手掌放置颈项肩背部，手掌、手指紧贴皮肤，用力抓捏肌肉，感觉酸痛持续1~3秒钟后放松，反复多次，左右交替。(自我按摩者：左手抓捏右侧颈项肩背，右手抓捏左侧颈项肩背)。

3.抱颈后仰

双手抱颈，头部用力后仰，手指顺势前拉，循按颈项肌肉，反复20~30次。

双手交叉放置肩部，拿捏肩部肌肉，反复20~30次。

4.左右环顾，前屈后仰

头部缓缓向左转动，稍停留片刻后，头部返回中位；然后再向右转动稍停留片刻后，头部返回中位。反复2次(不宜太多次反复)。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

5.仰头耸肩，屈肘扩胸

端坐或站立，头轻微后仰，双手自然放松下垂，轻微挺胸，让颈项肩背肌肉充分放松，然后做耸肩动作，肩关节最好配合前后转动，反复20~30次。再屈肘平肩，做扩胸运动，反复20~30次。闭目休息片刻。上述按摩、活动每天可以重复2~3次。