挤：最要防呼吸道传染病

乘坐火车

注意角度，尽量别面面相对

中国疾控中心提醒春节回家的人群，人多拥挤时，一定要注意佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对，这样都可以减少传染甲流的风险。慢性病患者、孕妇、婴幼儿和老人等“高危人群”，尽量在当地过年。

自驾出行

带上靠垫保护颈椎腰椎

对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

如果驾车时间很长或长途旅行，应常备消毒液、酒精、纱布、绷带，以防碰到外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。

此外，每年这个时节，因雨雪天气跌倒摔伤造成骨折的人也很多。如果跌倒后觉得局部出现疼痛肿胀，一般要去医院看，弄清楚诊断，看有没有骨折或韧带损伤。千万不要因为觉得当时能动，就没有骨折，就不去就诊。当时还能动不代表没有骨折，韧带损伤本身也需要及时处理，否则会导致机体、关节的损伤和障碍。比如脚扭伤，如果没有充分愈合，关节活动时会有一些异常，会导致关节软骨、关节面的损伤，造成关节惯性扭伤，如关节的退行病变和创伤性关节炎。春节饮食别忘添加紫菜、虾皮等含钙高的食品，多喝牛奶，多晒太阳。

肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，因此可用煮鸡蛋、牛肉干等来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。

热：寻暖游先护好肠胃

平时，人体的日常活动只占人体各个器官功能贮备的1/5-1/10，只有在环境变化或应激条件下（如精神紧张，运动等）才会动用人体的贮备。人体会随着旅游带来的生存环境的变换而带来生理机能的适应现象，在空间、天气快速变换的环境里，人很容易因为身体不能迅速适应而患上腹泻、发热、感冒等常见病。根据近年来友谊医院门急诊收治的旅游者疾病谱情况看，最常见的还是由于环境变化导致机体抵抗力下降引起的肠炎、感染性腹泻、痢疾等肠道疾病，以及发热等上呼吸道感染等疾病（感冒）。此外，还有一些热带地区特有的疾病，诸如非洲的疟疾、登革热、血吸虫、锥虫等；中东的利什曼，印度等南亚国家的出血热、霍乱，菲律宾等东南亚国家的登革热、疟疾等疾病。

老人出游

管好嘴巴，带上常用药

对于老年人出游热带时，容易造成基础性疾病如高血压、糖尿病的病情加重的情况，老年人出游前先进行适当的锻炼，以提高抵抗力。对于高血压、糖尿病、甲亢等基础性疾病罹患者，应及时监控血压、血糖和稳定甲状腺功能，旅游期间更应管好嘴，不乱吃东西乱喝水，并携带常用药。

健康游客

少贪生食，带上防备药

对于一般旅游者来说，不乱吃乱喝也是对当地特有疾病的有效预防：不饮生水，不吃生的或半生的食物，如生鱼片，半生的猪排等，不生吃瓜果。儿童不要在灌木从中玩耍，以预防蚊虫叮咬。有过敏史的患者，则要远离花粉等过敏性物质，不要采摘花草等。

同时，前往热带地区最好携带一些防治腹泻、发热、感冒等的药物。如口服补液盐、思密达、黄连素等，如果出现腹泻，要及时禁食，并口服补液盐，口服的量是喝到身体4-6小时内有尿为好。如果出现发热，在除去疟疾的情况下，口服退热药（如泰诺林）或感冒药等。还可以携带些消炎药，作为预防性使用，再带些花露水、清凉油等以防当地蚊虫叮咬。

冷：温暖脸和手，别把围巾当口罩

防“雪盲”

别裸眼滑雪，戴全封闭雪镜

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副眼镜对眼睛加以保护。裸眼滑雪对眼睛的内部损伤较大。由于紫外线辐射在冰雪上的强烈反射被眼睛接收到，容易引发因紫外线导致的角膜炎，可能会患上“电光性眼炎”，即“雪盲症”，雪盲症的表现是眼睛发红疼痛，和有异物进入眼睛的症状相同。这时很多人揉揉眼睛或让人吹出眼里的异物等，这些做法都会加剧对眼睛的伤害。其实，雪光比电焊光对眼睛的伤害更大，尤其是生长发育期间的孩子，会影响到以后的视力。所以滑雪时一定要戴全封闭型滑雪镜。

防冻伤

多活动手，带好冻伤软膏

很多人爱把围巾当口罩，这样不但会导致绒毛、灰尘、细菌等吸入鼻腔，还会让口鼻处的热气凝结在围巾上导致结冰。手脚偏凉的女性和老人要防皮肤皲裂。可带些防冻伤的软膏或伤湿止痛膏，若出现手部皲裂，剪成小块贴在裂口上，两三天就能愈合。