现代人越来越不“喜欢”主食。很多人觉得主食没营养还会让人长胖,都开始少吃甚至不吃主食。其实这绝对是个错误。
人体所需的能量只能靠碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。主食就是碳水化合物的主要来源。而蛋白质和脂肪则主要来自肉、蛋、大豆等。但它们在体内产生的能量并不一样,1克脂肪比1克碳水化合物要多1倍。少吃或者不吃主食,势必多吃富含脂肪和蛋白质的食物,这会产生两大危害。其一,脂肪或蛋白质在体内代谢,容易产生酸性代谢废物,不但加重肝肾代谢负担,还可能让血液长期呈酸性,引发慢性疾病。其二,如果通过蛋白质代谢提供能量,会给肾脏带来负担;而如果通过脂肪来提供能量,则会生成对身体有害的酮体,严重时甚至会出现酮症酸中毒,十分危险。而碳水化合物在体内代谢最终生成二氧化碳和水,能通过呼吸道排出体外,不产生任何代谢废物。
为什么许多人觉得吃主食会长胖呢?这主要还是和吃法有关。首先,要选择健康的烹调方式。蒸、煮是最健康的方法,而油饼、炒饭、饺子等则会增加主食中油和盐的含量。其次,要注意粗细搭配。除了大米、白面外,小米、玉米、燕麦等粗粮和红薯等薯类食物,含丰富的膳食纤维,血糖指数也低,更值得推荐。最后,掌握好吃主食的量。一般一天吃5两—6两。如果运动量大,可以适当增加。
相关新闻
- 2011.01.02
- 2010.12.31
- 2010.12.31
- 2011.01.03
精彩推荐
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网无关。转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
常见药品专题
常见疾病专题
药品
疾病
药企
药店
关键词: