前几天，朋友小张打来电话说想在一起吃个便饭，小聚一下。一听这话就知道是求助来了。果不其然，第二天一见面，扑面而来就是各种郁闷。细问后才知道原来是戒了烟后，体重猛增，控都控制不住。听他这一说，我才发现他跟一个多月前开始戒烟时比起来，整个人就跟吹起来的气球一样，鼓了一圈。

打个岔，说到这里，可能会有烟友要质疑了：“真的戒了？”

的确戒了，用小张的话说：“以前不抽浑身难受，现在闻到烟味都想吐。”这是何故？不妨先来看看他是如何戒烟的。

小张今年29岁，结婚快3年了。大学的时候，由于同寝室同学抽烟多，自己慢慢也学会了，一抽就五六年。后来结了婚，老婆受不了烟味，小张就想把烟戒了，不过最后跟大多数人一样，三番五次没能戒掉。

后来夫妻俩准备要孩子，得知吸烟对怀孕影响很大，再看看自己因为吸烟落下的满口黄牙，小张这下彻底狠下心戒烟，一连3天把自己关屋子里睡觉，强迫自己把烟戒掉。这种方式看似有点自残，不过确实很有效，撑过了3天，小张真就戒掉了，再闻到烟味就觉得很不舒服。不过过程的痛苦，相信用过这种方法戒烟的朋友都深有体会。

戒了烟，事情还没完。以前没事就抽烟，现在突然戒了，老觉得嘴巴上少点什么，小张就到超市买了不少零食摆在家里，一是害怕嘴巴太闲，又复吸(很多人戒烟都败在这个阶段)，二是确实老想吃东西。可是一个月不到，小张发现自己明显胖了，胳膊粗了，肚子上也囤出肉了，不得已小张翻出之前办了又闲置在家的健身卡，每天下班都去健身房坚持锻炼1小时。然而这并没能阻止小张继续胖下去，从戒烟到现在，短短一个多月，小张的体重从原先的 58kg直飙到现在的80kg。

于是，小张就给我打了电话，想让我帮忙咨询一下这方面的专家，有没有什么方法能控制住体重。

说起戒烟后发胖，这是很多成功戒烟的朋友遇到的一个共性问题。究其原因有两方面。

首先，烟草中的尼古丁成分能使人体的新陈代谢加快，所以平时爱抽烟的人，在摄取食物后，由于代谢快，消耗快，体形上基本不会有太大变化；此外，尼古丁还能抑制大脑神经中枢，使人胃口减小。吃得少，消耗得快，自然胖不起来，所以就出现了网上有网友提出吸烟减肥的设想，这是不可取的，因为吸烟对人体所起到的这些调节效果都是在危害健康的前提下起作用的。

其次，人在戒烟后，由于摆脱了烟草的抑制作用，消化功能会慢慢恢复，胃口会越来越好，吃得多，再加上吸烟过程中养成了往嘴里放东西的习惯，戒烟后用零食顾嘴的方式使得人体摄入的能量较戒烟前倍增，发胖也就难免了。

有些烟友戒烟后表示一旦胖起来就瘦不下去了，其实不然。减不下去很多都是自身原因。比如小张，虽然每天去健身房锻炼，但是本来饭量就大，锻炼完之后体力一消耗，就觉得更饿，胃口更好，晚饭两碗米饭，不到10点就觉得饿，又吃零食，所以如果你没能成功减肥，仔细想想是不是在不知不觉中吃了太多的东西呢？