如今肥胖的人是越来越多，而久坐的办公室白领，常常会颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧造成哈欠不断……减肥产品排行榜（http://www.renrenjianfei.com/）小编介绍说：小动作一样可以解决大问题，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的体态。

一、OL们对身体各个部位的减肥

【绕颈】

头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

【展肩】

背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。

【挺胸】

双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。

【转腰】

身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。

【提踵】

右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

【压腕】

双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。

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二、OL们的配合饮食规律有技巧

1、用餐时需以米饭等淀粉类为主食

不可吃菜配饭，而且最好先吃菜再吃肉，增加蔬菜摄取量同时减少肉类进食量。

2、烹调方式尽可能采用无油或低油烹调法

如蒸、煮、炖、卤、汆烫，同时避免勾芡。

3、吃肉类或油炸食物时，如果有鸡皮或猪皮要去掉

尽量吃瘦肉部分，最好是白肉，脂肪量较低，或准备一碗热开水，先将食物油份沥掉再食用。

4、用餐前先喝500cc的水

这样能加速新陈代谢，同时三餐需定时定量，勿偏重任何一餐，避免造成脂肪堆积。同时餐前喝杯水还能增加饱腹感，减少进食量。

三、OL们减肥后怎样保持体重不再反弹呢?

1、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。大家要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。如果想快速的减肥可以参考下我哇减肥网淘宝减肥产品排行榜目录：http://www.wowawowa.cn/jianfeichanpin/，了解下什么减肥产品效果最好（http://www.wowawowa.cn/）。

2、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种良好的饮食和生活习惯。

3、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。原文：http://www.renrenjianfei.com/c/6685.html，欢迎阅读。