新的一年了，很多人都给自己制定了运动减肥计划，那么您的计划中是否有包括补充营养素呢？今天我哇网减肥药排行榜（http://www.wowawowa.cn/）的小编给您推荐运动减肥必备的五种营养素，让您减肥的道路更加通畅。

碳水化合物

日常饮食中，谷类食物如米饭、面包，及淀粉类食物如马铃薯等，都含有丰富的碳水化合物。

1、在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时，可经体内的输氧系统产生能量。

2、当你要做肌力运动的30-45分钟前，摄取50-60g，对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。

3、运动中每隔15-20分钟，补充15-20g，可以延长需要耐力的运动时间。

蛋白质

鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等，都是蛋白质很好的选择来源。

可以增加力量、及耐力，主要加强肌肉的组成。

更多关于蛋白质减肥的参考淘宝减肥药排行榜2012专题：http://www.wowawowa.cn/zhuanti/。

铁质

红肉、蛋黄、深绿色蔬菜，都是不错的铁质来源。

1、是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时，所需要的成份。

2、是你做有氧耐力运动时，对于携氧能力表现好坏的关键物质。

3、如果你时常做耐力运动，更需要加强补充铁质。

脂肪

不饱和脂肪(如植物油、鱼油)比饱和脂肪(如猪油、奶油)好。

1、提供游离的脂肪酸供给能量，减少肝醣消耗。

2、减低运动过程中，肌肉的疼痛。

3、适量摄取，可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力，改善运动耐力。

更多口碑最好的减肥产品：http://www.wowawowa.cn/jianfeiyao/。

水分

水分是最重要的营养素之一，具有散热、调节体温的功用。

1、运动前30-60分钟饮用500ml水，运动中每10-15分钟饮用200ml，可以避免脱水现象。

2、运动超过90分钟可以喝运动饮料，因为里面添加钠，能够预防喝白开水时产生的水中毒，或低血钠症的现象。

运动减肥除了补充以上的营养素，女士们左旋肉碱瘦身网（http://www.nvshimen.com/）再告诉您一个成功的秘诀：坚持

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

PS：另外建议大家在运动前先搭配左旋肉碱，详细参考左旋肉碱官方网站：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/。

坚持需要两个条件保证：

一是选择合适的运动项目。

二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？原文：http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/201202168367.html，欢迎阅读。