尽管补钙可预防和延缓骨质疏松的发生，但是，被人们所忽略的是，钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。相关调查也证实：上海女性维生素D充足者仅7.4%，维生素D缺乏比例高达46%

维生素D是维持肠道内钙吸收的重要成分，其缺乏可导致甲状旁腺激素水平升高、骨吸收增加，增加骨折和跌倒风险。因此，维持体内维生素D水平正常是防治骨质疏松的基础措施。中华医学会推荐成人每天应摄入600-800毫克的维生素D量。

除了口服补充维生素D外，奶制品、绿色蔬菜以及豆制品是日常饮食中钙的主要来源。而饮食中含维生素D很少，主要通过鱼肝油补充。蘑菇、香菇中也有维生素D，在干香菇中有一种维生素D的类似物，每100克香菇里约有1600毫克的维生素D。

此外，鸭蛋中的维生素D要远胜于鸡蛋。日本的一项测试显示，一个鸭蛋中含有400毫克的维生素D，而鸡蛋里仅含20毫克维生素D。若圈养鸡的鸡蛋，其中的维生素D含量则更少。

在上海，每年4月-10月份间的阳光可给市民补充一定的维生素D，途径则是晒太阳。由于4-6月间上海天气云层较薄，阳光大都处于直射状态。但若是抹上了防晒霜，则把紫外线挡掉了50%。

40岁以上的中老年人应适时进行骨密度检测。绝经后妇女更应该重视此项检查，一旦发现身高矮了3厘米，则要高度警惕骨质疏松症的光临。