很多MM大概每天都在办公室坐上八个小时甚至更长的时间，慢慢就会发现双腿线条越来越粗壮。久坐或者久站，不仅让腿形奕丑，更会带来不少腿部健康隐患。很多朋友也问怎样瘦腿最快最有效（http://www.9742.com.cn/），小编今天为大家推荐一款能瘦腿并且保护腿部健康的小工具：静脉曲张袜。久坐族想改善粗壮双腿，获得纤细性感的美腿，只要日常坚持一些简单的方法，持之以恒，就能达到目的。

想瘦腿的久坐族，首先要了解自己的粗腿，是什么原因造成的。久坐会让腿部肌肉转化为脂肪，进而使腿部线条变得臃肿粗壮，所以想要瘦腿，首先就要恢复运动习惯，柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提。久坐族每天起床后，应该穿上静脉曲张袜，它能有效收紧腿部、臀部松驰的肌肉，不仅促进腿部血液循环，还能起来塑形美腿的效果。在久坐一段时间后，可以起身一些拉伸肌肉的运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让腿更漂亮、更修长。如果你觉得效果太慢，还可以试试淘宝最好的减肥药（http://www.jxxsjled.cn/）。

下面就是一组非常有效地能紧缩大腿松驰肌肉的动作操，做法也很简单，练习时不受场地限制，很适合久坐一族。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

久坐族的不完美腿形多数都是运动不足造成的，下面这组腿部操，可以帮助久坐族进行针对性的运动，保持良好的臀部线条。如果配合左旋肉碱（http://www.renaojie.com/）使用更佳。

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

久坐族每天日常穿着静脉曲张袜，可以有效缓解腿部压力，回到家中，换下静脉曲张袜，按摩腿部之后，就可以做上瘦腿练习，长久坚持，能够让腿部线条性感优美。原文：http://www.9742.com.cn/post/257.html