春天来了，出外活动的市民增加。但老年人运动损伤的病例屡见不鲜，特别是腰部成为受伤的重灾区，尤其是体型偏胖的老年人受伤频率和严重程度更甚。医生提醒，体胖老人运动，最好戴上护腰。

体胖老人腰椎、韧带、肌肉的承重大 更易受伤

人体的椎间盘含水量非常丰富，富于弹性，在运动时可以吸收震荡力，起到软垫般的保护作用，而纤维软骨环则把椎体包在里面，缓冲了运动时产生的对躯体的压力，此外，连接椎弓板之间的黄韧带属于脊柱后柱的支持结构之一，对脊柱的屈伸起保护作用。

但随着年龄的增长，椎间盘的含水量大为下降，纤维弹性降低，软骨也出现退行性病变，软垫的作用被破坏，限制人体过度前后屈伸和旋转的黄韧带受到的应力异常增高，弹力纤维变性或断裂，最终使黄韧带肥厚，且老年人多有不同程度的骨质疏松，骨密度不足难以承受较为强烈的运动。体胖老人的腰部伤不起，因为他们的腰椎、韧带和肌肉的承重大，运动时产生的震荡力也更大。

体胖老人运动时应该咋护腰？

首先，要选择适当的运动项目，动作柔和、速度要求不高、幅度不太大的运动项目都是老年人最好的选择，不能进行那些容易使肌肉、韧带拉伤，脊柱过度受压的运动。例如，户外慢跑、游泳、高尔夫、太极拳等都比较适合体胖老人。运动时循序渐进，不要操之过急。

其次，老人运动前要“预热”，做足准备运动，如转动头颈部，做一下俯身低头、腰部后仰、转体及侧弯运动，压压腿等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性，减少运动损伤的机会。

再次，要加强腰肌力的锻炼，护腰除了要注意不使腰部受伤外，还要加强对腰肌的训练，例如，经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用。因为“举重”这种力量叠加的运动方式既可以提高对骨骼的应力性刺激，又可以强化腰肌力量。

但需要注意的是，举哑铃时，以能举起哑铃稍感费力为宜，哑铃太重的话老人易吃不消，可通过增加运动次数和延长运动时间的方式达到运动目的。广播操运动量不大，做操时注意拉伸腰肌时的动作要到位。而门球则是老年人的专属球类活动，以槌击球时可以锻炼腰肌。

最后，适当借助护腰等设备，运动时若感到腰酸腰痛可使用护腰，目的是在运动时提供支撑，减轻腰肌受到的压力，避免肌肉或韧带扭伤。