生活中的种种坏习惯会让健康“溜号”，于是，你会寻求各种营养素帮助自己修复坏习惯带来的健康伤害。可是，如果不能“对症下药”，往往事倍功半。现在你需要做的就是快来对号入座，看看自己的营养是怎样丢失的，然后，再听听营养专家为“四大家族”打造的健康餐单。

第一家族：熬夜族

泡吧、夜游网络世界、加班挑灯夜战，加上偶尔的醉酒和过量地喝咖啡，也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。

专家点拨：

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。抵抗力较弱的人，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病会找上门来。

营养指导：

据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。长期缺乏甚至会导致心脏病变，危及生命。

晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝咖啡、少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，熬夜时如果用眼较多，最好间隔30～40分钟就休息10分钟左右。

第二家族：电脑族

信息时代，很多人一坐在电脑前，不管是上网聊天、玩游戏或是处理文件，常常一坐就是好几个小时，久而久之不但会觉得腰酸背痛，眼睛也跟着疲劳、酸涩起来，常常使眼睛不自觉地干涩、发红。

专家点拨：

长期使用电脑会引起自律神经失调、忧郁症。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼病。

营养指导：

连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。如果儿童看电视或看书时间过长，体内维生素A也会被大量消耗，因此从保护眼睛的角度上说，建议“电脑族”应多补充维生素B2、维生素A、维生素C和维生素E。

电脑族人群应注意饮食的合理搭配、均衡膳食。多吃富含蛋白质的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。还要多选用保护眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

第三家庭：快餐族

在竞争激烈的大都市，“职场打拼”的人们工作节奏快、压力大，往往没有正常、规律的饮食习惯。由此，快餐便随之应运而生，并迅速成为现代人生活中不可缺少的重要部分。

专家点拨：

长期吃快餐，品种单一，营养不均衡，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘以及烦躁、多梦等症状。

营养指导：

快餐族最容易造成纤维素的缺乏以及维生素A、C、E的流失，建议可以选择富含这几种维生素的营养补充剂。

快餐族一定要重视午餐，保证食物多样化，不要为了省事老是吃一种食物，有条件时可多吃富含维生素和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火症状。