“多任务处理”+“多路传输”有什么害处?

长期压力激素刺激,将会影响学习和记忆功能

其实在几个任务之间切换是对大脑短时记忆的考验。果壳网“心事鉴定组”撰文说,“当你开始做报表时血液迅速涌向大脑的前额叶皮层前壁,于是大脑的执行网络被激活,你开始进入写报表的状态。这时系统提示你收到了一封客户的邮件,这时大脑需要脱离写报表模式,唤起邮件模式,提示大脑将注意力转向邮件,并调动邮件相关的记忆。当你回复完邮件,重新将注意力转回报表时,以上过程还要再重复一遍。”所以你现在知道为什么总是问自己:“咦,我刚才做到哪了?”

经常“一心多用”,你的大脑可谓是“压力山大”,南京脑科医院心理科林万贵博士说,大脑主管学习和记忆的海马,对皮质醇这样的压力激素非常敏感。“比如战场上士兵,长期处于应激的状态下,对其大脑的损害是潜在且永久的。”

国外研究人员对一组老人的皮质醇含量进行了3至6年以上的测试,测试结果表明:如果老年人的皮质醇含量持续很高,那么记忆力测试的表现就会比皮质醇含量中、低程度的人要差;此外,老年人长期暴露在高皮质醇含量之下,脑中的海马部分平均会小14%。而海马正是掌管脑中负责学习与记忆的部分。

专家支招

如何保养我们的大脑

睡眠

可以保存和巩固记忆

睡眠使大脑进入相对静止状态,大脑是通过睡眠来恢复疲劳的。科学家早已认识到,睡眠和记忆之间具有复杂的关联。睡眠不仅对保存和巩固记忆产生影响,而且也会为新的记忆预留空间。

在正常人的一个睡眠过程中,有快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠两种状态,这两种状态会交替出现。儿童时期的快速动眼睡眠占整个睡眠的比例很高,新生儿的快速动眼睡眠可占50%,而这一阶段也是人的大脑发育基本完成的阶段。

“很多人常说,天大的事情,睡一觉就好了,其实这是有道理的。”林万贵说,睡眠能缓解焦虑,从潜意识层面,帮助处理内心的冲突;另外从心理学的层面,睡眠还能够帮助满足现实中难以完成的愿望。

运动

增加大脑血供缓解压力

那些脑力工作者,他们的大脑比一般人需要更多的氧气和葡萄糖。南京脑科医院心理科林万贵博士指出,运动增加脑血流量,工作再忙也应该抽出时间运动,以提高用脑效率。同时运动还能改善大脑神经递质的代谢,促进大脑神经元的生长。

除了负责认知和思维外,大脑也是产生情绪的器官,“所以人们常说运动完了,出一身汗,情绪也好了。”林万贵博士说,所以说运动可以改善情绪,缓解焦虑。

除了慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山等规律的有氧运动外,还可以结合有一定技巧性的复杂运动,包括球类、舞蹈等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力。