四年一届的伦敦奥运会终于来了。从7月27日奥运会开幕到8月12日比赛结束的半个多月时间里，铁杆体育迷们又将为之疯狂起来。历届奥运会期间，因熬夜观看比赛引发疾病的人不在少数，怎样健康观看奥运呢？本期特别推出观奥运健康指南，为大家健康看奥运支招。 

关键词一：时差倒转 凌晨看球

健康指南：适当补觉 调整时差

伦敦奥运会的到来，让不少人的作息时间发生了改变，特别是白领上班族们，白天疲劳工作，晚上熬夜看比赛，周末更是肆无忌惮。久而久之，扰乱了正常的睡眠规律，导致生物钟紊乱，对身体健康极为不利。

伦敦与中国有8个小时的时差，奥运会关注度较高的比赛项目直播时间正好是我国的凌晨时分。这对于白天要工作，晚上熬夜看比赛直播的上班族来说，着实是一次身体素质的大挑战。天津市中医药研究院附属医院（长征医院）心理卫生科薛蕾主任介绍说，熬夜看比赛肯定会打乱人体自然的生物钟，睡眠不足容易使内分泌失调，但第二天用大半天的时间来补觉，也对健康不利。上班族们可以利用中午时间休息一下，看比赛前也可以睡一会，提前补个“子午觉”最好。中医认为，子时是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。对于自己非常喜欢和关注的项目，要提前查好比赛时间。尽量还按照原来的作息时间休息，尽量不要破坏以养成的生物钟，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。但对于睡眠本来就不好的人来说，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。

关键词二：吃点夜宵 备些零食

健康指南：清淡饮食 避免冷饮

熬夜看比赛，无论是三五好友相聚还是一人独享，都离不开夜宵和零食为球赛助兴。

喝啤酒、吃烧烤成为许多球迷看比赛的经典搭配，然而，夜间人们的胃肠功能减弱，消化能力不如白天强，如果看比赛时注意力没在饮食上，很容易边看边吃吃多了东西，那么暴饮暴食加上冰镇啤酒，很容易导致胃肠黏膜血管收缩，使胃肠道的保护作用及整体的消化吸收能力下降，甚至导致急性胃肠炎的发生，有胃病史的人病情会进一步加重。天津医科大学第二医院消化科主任张志广介绍说，炎热天气易感暑热湿邪，影响脾胃消化、吸收功能，短时间内喝大量啤酒（尤其是冰镇啤酒），导致体内酒精浓度过高会损害肝脏。同时，冰镇的液体会影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。因此，球迷们夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，例如面、粥均可；尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的西瓜等，可以用绿豆汤、菊花茶等清热食物来代替冷饮；还可准备香蕉、橘子、橙子等水果类，看球时多吃香蕉不仅能促进肠胃蠕动，还能补钾，钾可使精神愉快，情绪稳定；吃些含有大量胡萝卜素的橘子、橙子等黄色水果，对视力还有保护作用。除了饮食外，可以适量补充复合维生素片。

此外，在家里看比赛的人，要避免长时间吹风扇和空调；选择去酒吧看比赛的人，最好不要开车，不要过度饮酒以防伤肝和诱发加重心脑血管疾病。户外看比赛，选择露天烧烤店和广场的人最多，由于地方空旷、无所顾忌，看到激动时会情不自禁地欢呼，再加上辛辣食物和冷饮的刺激，很容易伤嗓子。此时，一定要多喝水，也可以选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、豆浆或者酸奶等较为健康的饮品。

关键词三：情绪激动 诱发疾病

健康指南：备好“药品”调整情绪

每一场比赛都很精彩，让人兴奋不已，奥运会是球迷们狂欢的日子，对于大部分铁杆球迷来说，如果支持的球队输了，往往一时心理上难以调整过来，赛后会出现种种不适，例如失落、烦躁、焦虑等，甚至患上抑郁症，以至于一些人在工作中会因为一点小事就跟同事闹矛盾，或者因为一些琐事和妻子闹情绪。那么，如何健康观看奥运会呢？

1、高血压、心脏病人群。平时血压较高、心脏功能较差的人，看比赛前要备好应急药物。还要了解护心知识，比如看比赛时多喝水，走一走动一动，分散自己的注意力，避免过度激动。如果觉得心情过于紧张，可以做做深呼吸，或者一边看比赛一遍按手心，也是保护心脏的好办法。如在看比赛中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，情况严重时立即就医。

2、年轻热血球迷。许多球迷都在自己喜欢的球队上投入了很多关注，付出了巨大的精力、体力和时间。这个过程就类似于一场“心理赌博”，心思完全系在喜欢的球队和球员上，对成败得失也形成了替代性共鸣。特别是结果不按预期发展时，就会感受到很强的挫折感。这些负面情绪随赛事的进行，甚至在奥运结束后，都很难从中摆脱出来。薛蕾主任指出，比赛虽精彩，但控制自己的情绪更重要，避免因为胜负而影响情绪，要用平和的心态去看待球队的输赢。此外，不要每天都昼夜颠倒看球，要有选择性，保证基本的睡眠，以免生理、心理出现紊乱。

3、老年人群。老人看比赛，一要护好颈椎，二要保护眼睛，三要预防心脑血管疾病发生。凌晨2时至3时是心肌梗死的高发时间，如果过于激动则极易诱发此病，最好提前备好药品。