准妈妈安全度过了难熬的孕早期，从这个月起，就正式进入了怀孕“黄金期”——孕中期，大部分准妈妈都沉浸在孕育新生命的喜悦中！

这段时期，不但准妈妈吃得好、睡得好，而且胎宝宝也在迅速成长。但是要提醒准妈妈们，为了确保整个孕期的健康，别忘了要保持规律的生活作息和轻松的心情，绝不可以因为一时的大意而有任何闪失。

01孕4个月，准妈妈的身体变化

怀孕中期，正是准妈妈最舒适、胎宝宝最稳定的时期。这个时候，准妈妈的肚子开始变大了，原来的衣服开始变得不合体，可以开始穿美美的孕妇装了。

除了衣服上的这个变化外，准妈妈还有这几个变化：

1、 准妈妈能明显地感觉到乳房增大，有时还能挤出一点点的乳汁；

2、 腹部开始明显地增大，并偶尔出现不规则的无痛性收缩，这属于妊娠期的正常现象，准妈妈无需过分的担心；

3、 孕期激素水平的提高会导致小肠的平滑肌运动减慢，使准妈妈遭受便秘的痛苦。另外扩大的子宫也会压迫肠道，影响其正常功能；

4、 部分准妈妈的皮肤开始变糟，也会有妊娠斑，这时候准妈妈要避免日光直接照射面部。

02怀孕4个月，胎宝宝的发育情况

从这个月期，胎宝宝已经长到如小孩头一般的大小，大约有10-12cm，体重约120克。当然除了大小的变化外，他的发育还有如下变化：

1、 胎宝宝肺脏的形成在此期间已经基本完成，呼吸运动变得发达起来，胸部能够做有节奏、有规律的收缩活动；

2、 这时可以在准妈妈的腹部听到胎宝宝心脏跳动的声音，频率为120-160次/分钟；

3、 胎宝宝皮肤增厚，变得红润有光泽，并开始长头发了；

4、 这时候如果准妈妈不是很敏感，是感觉不到胎动的，因为胎宝宝还小，手脚只能稍微的活动。可能再过一个月，准妈妈就能明显感觉得到胎动了；

5、 胎盘发育完成，附着在胎盘上的脐带将胎宝宝与准妈妈连为一体，形成维持胎宝宝发育的系统；

6、 胎儿这时候会打嗝了，这是他呼吸的前兆；

7、 此时胎宝宝的头就像乒乓球一样的大小，大脑和小脑已经形成，而且嘴巴也有了吸吮的反射功能，会吸吮自己的手指；

8、 因为子宫里羊水占的比例较多，胎宝宝较小，所以他是可以在羊水里游泳的。

03怀孕4个月，准妈妈饮食要遵循“四要二不要”原则

怀孕前三个月，由于早孕反应，准妈妈的饮食可能会受到影响，另外那时胎儿还比较小，所需营养相对来说也比较少。然而从这个月开始，胎儿会经历一个猛涨的时期，因此准妈妈的饮食营养一定要跟得上，这样胎儿才会越来越健康。

“四要”指的是：

1、 要营养均衡

孕4月的胎儿正在迅速地长大，他需要更多的营养物质。这时准妈妈会感到胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。准妈妈所补充的丰富的营养会源源不断的供给新生命。

营养均衡是这个时期准妈妈的饮食原则，食物种类要丰富，充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种维生素和微量元素、富含钙和铁的食物哪一样都不能少。食物质量要精，应该多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、五谷杂粮，水果、蔬菜、海带、豆制品等，特别是早餐，要保质保量。

2、 要细嚼慢咽

女人在怀孕后，肠胃的消化功能会变差，尤其是在孕早期，由于孕期反应较强，食欲不振，食量相对减少，这就更需要在吃东西时引起注意，尽可能的多咀嚼，做到细嚼慢咽，这样能更有效的刺激消化器官，从而把更多的营养素吸收到体内，这对准妈妈和胎儿的生长发育都是有好处的。吃饭习惯于“速战速决”，对自身和胎儿是没有好处的。

3、 要少食多餐

女人一旦怀孕后，随着月份的增大，子宫也会不断的膨大，当然位置也会相对提高，因此胃容量就会受到限制。如果准妈妈按照孕前平时的食量进餐，就会感觉胃部过于饱胀。如果这个时候准妈妈采取“少食多餐”，定好食物摄入量，每次吃得少一点，每天多吃几次，相信这是对准妈妈和胎儿最好的。

4、 要吃零食

每天10时或15时左右，早餐、午餐都已经消化得差不多了，可距离午饭和晚饭的时间还“遥遥无期”，这时，准妈妈应多吃点零食，不仅能给大脑及时补充能量，而且对胎儿的发育也是很有好处的。

另外，空腹容易加重妊娠反应，大约有75%的女性在早上空腹时，都会有恶心、呕吐等不适反应，因此孕期还是建议准妈妈多吃点零食的。但要特别注意，晚间吃零食不要选择睡前的半小时内，否则会影响正常的健康，给身体带来危害。

适合准妈妈的零食：杏仁、红枣、麦片、芒果块、猕猴桃、葡萄、樱桃、蓝莓干、全麦面包等。

“二不要”指的是：

1、 不要乱服补品

很多女性在怀孕后，认为需要补补身子，就自作主张的买来人参和桂圆等补品随意服用。其实这类补品对准妈妈和胎儿来说，弊要多于利。

人参属大补元气之品，女性怀孕后久服或用量过大，就会使气盛阴耗，阴虚则火旺，即“气有余，便是火”。准妈妈滥用人参，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等症状，严重者会导致流产。

从胎儿的角度来看，胎儿对人参的耐受性很低，服用过量有造成死胎的危险。

除了人参外，像鹿茸、胡桃肉等都属于温补助阳之品，准妈妈也是不宜随便服用的。如果非要补，不妨服适量的阿胶，它有利于养血保胎，不过最好都在医生的指导下服用。

2、 不要吃得过咸

怀孕后，准妈妈就要减少对食盐的摄入量了，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。另外准妈妈还会水肿。

因此孕期准妈妈不宜吃得过咸，每日的摄盐量以7-10克为主。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保准妈妈得到额外的铁元素的补充。

孕妇的饮食，不仅影响胎儿的健康和正常发育，还关系到胎儿的出身后的智力和体质，因此准妈妈要格外的重视，科学的调配妊娠时期的饮食营养，是对自身和胎儿的负责。