最易被忽视的睡眠环境

睡眠障碍者在睡不着时，第一个想到求助的是安眠药，然后是有助睡眠的食物。绝大部分失眠者不会去求助医生，也想不到去改善睡眠环境。

之所以说睡眠是城市问题，是因为经常性失眠者大多是都市人，也因为城市的环境有时候的确会阻碍睡眠，比如噪音。以北京市为例，目前这里有10000多个单体工程、3000多个工地，大部分工程都在夜间违规作业。北京市朝阳区四惠地铁站东北口的金地项目从2007年3月开始到现在，几乎每天晚上都彻夜施工。距离这个工地不到10米的小区里，朝东向的128户人家都深受其扰，在接连一个月集体报打城管噪音污染电话，最终都不能解决问题的情况下，很多人因此得了习惯性失眠。

当宏观环境无法改变时，能够改变的就只剩下改善室内环境了。如果是因为噪音所扰而睡不着的人，可以配备一副耳罩。此外，床的硬度、枕头、室内光线、室内的干净程度，都是影响睡眠质量的重要原因。过软的床容易引起肢体变形；过硬的床会刺激身体，导致不断翻身，影响睡眠。最好是根据需求选择不同的床，睡觉容易被打扰的人应该选择可以均匀分布压力的弹簧床垫，而体重较重的人则可以选择身体适应度强的乳胶床垫。

枕头对睡眠也有非常大的影响力，枕头填充物的材质和枕头的高度都会决定睡眠质量。中国人过去习惯使用的荞麦枕、适合鼻炎过敏人群的竹炭枕和最适合新生儿与爱出汗的人的茶叶枕都是不错的选择，只需要定期晾晒就能达到健康需求。而大部分年轻人每天在用的化纤或天鹅绒枕虽然触感柔软，却对因脊椎问题引起的睡眠障碍者有百弊而无一利。高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的，胖子就得适当垫高一些，这样才符合人体科学。

除此之外，凉爽、光线相对较暗、空间比较大、整洁的卧室环境也是一夜安睡必不可少的外部要求。尽量不要在卧室里堆放任何杂物，勤洗勤换卧具，再加上每天至少30分钟的规律活动，都可以在最大程度上改善睡眠问题。

91%的人不为失眠就医

强调卧室的环境，是因为大部分人在遭遇了失眠问题后，并不知道怎样才能找到恰当的应对方式。无论是出自对医疗效果的怀疑，还是没有太多时间去跟进治疗流程，91%的睡眠障碍者在遇到失眠问题时，都不会想到去寻求专业帮助。

首先，中国人本来就没有不舒服就看病的习惯，这当然和中国的医疗制度有关。大部分人即使有医疗保险，如果只是单纯去门诊开药，还是需要自己为药费埋单。其次，即使有比较完善的医药报销制度，选择一个合适的医院和医生看病并非易事。想想可能每次一排队半天就过去了，再加上名目繁多的检查，会让大部分忙于工作的人望而生怯。最后，究竟失眠是由什么引起的、到底有什么药物可以彻底根治，医学界到现在都没有太好的答复。毕竟，失眠受情感的影响最大，压力、焦虑，甚至只是一时的情绪激动，都可能会毁了一晚上的睡眠。

正因为上述种种原因，很多人才把目光集中到更为现实、更易操作，但也可能更昂贵、更不靠谱、更不能治本的按摩、冥想或催眠。既然吃药可能会损伤肝肾，还不如去接受一些看起来过程没有那么痛苦的自然疗法。事实上，按摩和冥想也的确对睡眠有一定程度的治疗作用。同样起作用的还有锻炼、慢跑、登山和散步，只要强度适合，都有治愈失眠的可能。而最真正能让睡眠回到正轨的，还是规律的作息，每晚11点前入睡，早上7点起床。如果非要熬夜，也要在11点到凌晨2点的时间段休息，宁可早起，不要晚睡。这一理论，也是权威睡眠研究专家、心理学博士后、美国睡眠医学学会专科医师迈克尔·布鲁斯所坚持的。