6．朝北睡:还不如建议模仿猫的睡眠姿势呢，至少这种身体向右侧卧、屈右腿和右肘的方式可以抑制大脑的兴奋状态。睡不睡得着，和磁场无关。

7． 冥想:想象自己在开一个没完没了的会、想现在是起床时间、想身边有个喋喋不休的朋友，很可能把自己引入真正的不开心与焦虑中。

8．读书:看一本枯燥的、自己完全没兴趣的书，在一定程度上能让人生出睡意。但对于失眠者，最好的心理暗示就是，卧室是睡觉的地方，不做任何与睡眠无关的事才是正道。

9．吃零食:腹胀也是失眠的重要诱因之一。最好的办法是在睡觉之前的4小时内，除了热牛奶、小米粥和苹果，不吃任何东西。

10．热水澡:这是需要把握火候和采取正确方式的，最好在睡前两小时洗澡，然后用冷毛巾给身体降温。体温过高，会延缓大脑释放褪黑激素，至少会将正常的睡眠时间推迟1小时。

靠谱的数字：有关睡眠

1．8~15厘米:枕头的高度要因身材和睡眠习惯的不同而定。一般来说，习惯仰睡的人可以选择8厘米左右的枕头，女性枕头高度要在7至12厘米，男性枕头要在11至14厘米，偏胖的人可以适当再增高1厘米。

2．10摄氏度:最理想的适合睡眠的枕头，是比头的温度低10摄氏度的枕头。无论是西医还是中医，都强调枕头的温度要比头部温度低，这样可以让人尽快入睡，且能提高睡眠质量。

3．1小时:经常失眠者可以尝试比常规起床时间早1小时起床。虽然的确是每天睡足8小时最能使人体功能得到有效利用，但如果经常性失眠，可以尝试早起1小时。只要是不低于6小时，身体在一段时间内都是正常的。每天少睡1小时，反而更可能治疗失眠。只要在尝试一段时间后，开始每天比正常睡眠时间早1小时入睡，失眠问题就能解决。

4．5点:对身体健康而言，宁可早起，不要晚睡。每天早晨4点，身体开始释放能量，对于想要减肥的人来说，可以尝试每天早上5点起床，那就意味着每天晚上10点就得上床睡觉。如果做不到，记住尽量早睡就是。

5．100下:如果是因为吃得太饱而睡不着，除了睡前散步外，还有一个按摩消食法。其实很简单，就是将右手掌搓热，然后放在肚脐周围，按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候，要配合呼吸，吸气和呼气都不要太急。这个办法不仅可以消食，还可以减少腹部赘肉。

6．180%:每天睡眠不足4小时的人，死亡率是能睡足8小时的人的180%，衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害超过吸烟。睡觉越少的人越容易发胖，睡觉越晚的人越容易感觉疲惫。

7．30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休，最好要控制在半小时左右。午睡超过1小时，就会由浅度睡眠进入深度睡眠，醒来后反而会感觉头疼或全身无力。

8．20厘米:床垫的选择应根据体重决定，因为床垫和腰椎的关系最密切。体重轻的人可以选择软床，体重沉者就最好选择硬床。床垫的长度至少要比人的身高多20厘米，这样才能给枕头留出地方，也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。