饮食事关睡眠

安眠食品

牛奶加蜂蜜：温着喝，牛奶所含色氨酸有镇定作用，且能抑制大脑兴奋。记住温度不要超过60度，否则蜂蜜里的矿物质就会被破坏掉。

小米粥：小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。

莲子汤：莲子有安神镇定作用。有同样作用的还有鲜藕、大枣、桂圆、山药与百合，都可以加入冰糖，煮成甜汤喝。

食醋：食醋可以促进消化，睡前一汤匙食醋兑入温开水中慢服，然后静卧。有胃溃疡和胃酸过多的人不可尝试此法。

苹果：吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。

失眠饮食

辣椒：对肠胃的刺激当属辣椒，辣椒也容易燃烧掉体内的促睡眠介质。洋葱也有同样的作用。

咖啡：不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

红薯：容易引起腹胀，影响睡眠质量。因此在晚餐时，应尽量避免容易引起胀气的食品，如土豆、粉丝和豆类。

肉类：太油腻了，晚上不仅肠胃得加紧消化，肝、胆和胰脏都得连夜工作。

白菜：有消除过度紧张和抗疲劳的功效，因此在一定程度上也容易让人保持警醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。

10个不靠谱的催眠方式

1．数绵羊:说英语的人数绵羊是因为睡眠（sleep）和绵羊（sheep）发音相似，有心理暗示作用。对中国人而言，绵羊只是单纯的反复刺激，充其量只能降低潜意识。没有心理暗示，不如只是单纯数数。

2．深呼吸:将注意力集中到呼吸本身上，全身放松。这一招只适合很快能集中意志和可以接受强烈心理暗示的人，对于因焦虑而失眠者完全无效。

3．喝红酒:讲究情调和想要晚上燃烧脂肪的人会选用这一招看起来很有些浪漫感觉的方式，问题就在于酒精本身其实也有兴奋作用。红酒只对本来没有睡眠问题的人有效。

4．干家务:躺在床上30分钟还睡不着时，起床去做些安静、不刺激的事情做，结果最终可能是活越干越多，人也越清醒，因为想到这个办法的人本来就有点强迫症倾向。

5．不午休:最新的研究是白天打盹5分钟不仅能提高记忆力，还可以将因心脏病引发的猝死率降低34%。午休并不是晚上睡不着的直接诱因。