荷尔蒙一词，对于大多数国内女性来说并不陌生。但当很多女性到了30岁后，发现自己的肌肤出现斑点和皱纹时，首先想做的是不惜成本购买一堆化妆品来涂抹，却不知这些暗黄和斑点是因为体内荷尔蒙失衡所致。在美国，荷尔蒙已不仅仅是个专用名词，而是融入了人们的日常生活，并形成一种生活方式。最早提出“生活方式型荷尔蒙”失衡这一概念、并倡导民众以最自然的方式平衡荷尔蒙的先行者―――黄颖博士告诉记者，从幼年到成熟直至衰老，女人的一生要经历青春期（12-18岁）、孕产期（生殖旺盛期，19-35岁）、围绝经期（35-55岁）和绝经期（55岁以上），到了35-50岁，荷尔蒙以每年15%的速度下降，45岁左右下降30%，进入绝经期后则直线下降。荷尔蒙的衰退，不仅影响女性的外表，更影响着女性的身心健康。黄颖结合自己丰富的专业经验，为众多女性开启了“倾听荷尔蒙”的神秘之门。

用心呵护更需专业化

长时间保持紧张的工作状态，让许多中年女性因体力不支而感到疲劳，工作效率明显降低，原本的自信也在一系列的“意外”中逐渐消失。35岁的张小姐最近被身体上突如其来的变化弄得不知所措。一向精明强干的她，突然发现自己越来越不在状态：经常在开会的时候，思绪飞到了九霄云外；工作效率越来越低，加班的时间却越来越长。更让她感到后怕的是，例假的天数变得越来越短，量也越来越少。难道，这么早自己就要进入更年期了吗

除了工作压力比较大以外，张小姐对于自己的生活习惯还是比较满意的：工作再忙，也会在12点以前把自己扔到床上；为了控制体重，张小姐对饮食的量一直都比较注意，经常以素食为主，办公室里放些小饼干、巧克力，饿的时候当点心，但也绝对不多吃；喜欢用瑜伽来调节压力，每周都有两个晚上的时间是安排去瑜伽馆的，反正就在公司楼下，做完瑜伽放松一下后，再精神百倍地回来加班；保健品也是一直都没有中断过，什么维C泡腾片啊、番茄红素啊、钙片啊，每天三片，从不中断。按理说，自己这么当心，没有理由会出现这样的问题。一直讲求自然之法的张小姐在苦思冥想之后，决定去试一试卵巢保养，看会不会对改善这突如其来的症状，起到一些实质性的帮助。

[专家建议]

黄颖博士一直坚持，荷尔蒙失衡的开始，就是人们亚健康的开始。张小姐的问题，显然是与荷尔蒙失衡息息相关的。从生活习惯来看，张小姐虽然爱惜自己的身体，但她目前在生活方式上却存在一些问题，导致了一些症状的提早出现。首先就是她的饮食习惯，以素食为主。这种饮食结构是不均衡的，因为食物是构成人体内荷尔蒙的原料，健康的食物才能够生成好的荷尔蒙。张小姐摄入的碳水化合物类食物过多，蛋白质类食物过少，脂肪类食物更少，如此一来，她的体内也就很难合成所需要的荷尔蒙原料，出现一些亚健康问题也就在所难免了。

为了改善张小姐的症状，黄博士建议她在饮食中应增加动物性蛋白质食物，如海鲜、鸡肉、牛肉等，因为动物蛋白是完全蛋白，含有人体所有必需的氨基酸，有利于荷尔蒙的顺利生成。同时，在食物中增加有益脂肪，如坚果、深海鱼、橄榄油等。此外，适当的运动也是调压的好方法，瑜伽是一种非常好的运动，但仅仅瑜伽还是不够的。

健身分为有氧和无氧运动两种，它们对于不同荷尔蒙的调节是各不相同的。瑜伽属于无氧运动，它对机体的柔韧性有较好的作用，建议张小姐能够增加一些有氧健身，如跑步、球类运动等，这对她的荷尔蒙平衡更有帮助。