浙江省中医院神经内科主任陈眉:这主要看第二天自己的精神状态怎么样,如果第二天醒来,觉得自己精力充沛,就表示前一晚的睡眠有好的品质;相反,如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量不佳。
对于睡眠的要求,每个人不一样,大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时,不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦,睡上6小时可完全恢复精力;也有些人入睡慢而浅,睡眠多、常多梦,即使睡上10小时,还是感觉没精神;如果每天睡眠超过12小时,除非是病了,否则反而会产生“越睡越累”的情况。
什么时候入睡
最科学?
杭州市第七人民医院院长张永华:中医讲究时辰、阴阳平衡,古人的睡眠也是从太阳下山开始,到太阳升起结束,这是比较好的一种作息规律。但是现代人生活节奏快,晚上也有很多娱乐活动,讲究生活品质,我们当然不会要求也像古人那样太阳下山就睡觉。
睡眠掌握一个“度”字很重要,一般建议,年轻人在晚上十点半以前,中年人在晚上十点以前,老年人在晚上九点以前,是比较科学的入睡时间。当然,偶尔推迟个半小时,打破一下,问题也不大,但是最重要的是,要养成一个良好的睡眠习惯,每天都能保证准时入睡,控制好自己的生物钟,这才有利于拥有良好的睡眠。
智商越高的人,
睡眠时间越短?
智商160以上的伟大科学家爱因斯坦每天只睡1到3个小时;达芬奇每工作4小时,睡觉15分钟,一天大约只睡1个半小时;周恩来总理的睡眠时间也非常短,每天大约只睡三四个小时,但是工作精力却很充沛。于是有观点认为,“智商越高的人,睡眠时间越短。”这是真的吗?
杭州市第七人民医院院长张永华:这种说法有一定的道理。智商高的人,往往拥有较多的兴奋性神经物质,思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。
另外,还有一类人是患有轻度的躁狂症,早期表现也是睡眠时间缩短,思维非常活跃,灵感很多,记忆力很强,甚至会过目不忘,工作效率很高,精力充沛。我接收过这样的病人,每天只睡三四个小时,自我感觉非常好,生意做得也很好,精力特别充沛,辩解力特别强,一个晚上可以看完一本书,但其实他是轻度的躁狂症患者。
睡不着
数羊有用么?
叶小姐晚上睡不着,于是就躺在床上开始“数羊”,一只,两只,三只……一直数到五百只,还是没睡着,而且越数越新鲜了。
“为什么不灵呢?”叶小姐心里琢磨,她想,大概是因为“数羊”这种催眠法是外国人发明的,人家用英文“羊”(sheep)这个单词来谐音“睡觉”(sleep)这个单词,来起到暗示的作用。根据这个原理,叶小姐决定按照汉语的习惯,用“水饺”这个词组来暗示“睡觉”。于是她又躺下了,心理继续念叨:“一个水饺,两个水饺,三个水饺……”。
“还是没用啊,我还没数到一百,不但没觉得困,反而饿了。”叶小姐非常郁闷。
浙江省中医院神经内科主任陈眉:千万不要去数羊,会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的,反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶,或是泡泡脚,或者做一些按摩保健,耳朵上很多穴位,耳垂按压一下,可以安神,另外晚饭后散散步,也对晚上睡觉有好处。
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