骨质疏松日常保健注意

●经常运动

活力充沛的人容易保住骨骼中的钙质，而久坐少动的人则容易流失钙质。请定期作运动。运动后可改善此症，可维持骨骼的力量，防止发生骨质疏松症。

●有效的运动方式

研究发现，需要承受重量的运动，能增加骨质量。史丹佛大学的一项研究显示，男性及女性的慢跑者，其骨头里的矿物含量较未跑步者多40%。甚至步行也对骨骼有益。走路是让骨骼充分运动的极佳方式，同时也很安全。专家建议一周至少步行3~4天，一天至少20分钟。

任何年龄开始运动，都永远不嫌迟。研究显示，妇女在更年期后运动，同样可增加骨质密度。

●每天晒一会太阳

维生素D也很重要，因为它能影响你身体吸收及保存钙质的效率。每天晒几分钟的太阳，就足以产生你体内所需的维生素D。如果不晒太阳，则每天需补充400国际单位(lU)的维生素D。

●要预防跌倒骨折

每年都有数十万人因骨质疏松而导致骨折。在这些年过65岁的骨折患者之中，12--20%将在一年内死亡。因此，骨质疏松症也有致命性。专家提供下列方法，以防止跌倒及骨折。

当你站立时利用家具，例如桌子的边缘，来支持你的身体。穿底部防滑弹性良好的鞋子，以增加保护作用。

当你坐着时使双膝高过臀部。若不行，不妨将身体向前倾，并将手臂置于桌上，以支持背部。勿扭腰。假如你掉厂东西，应从椅子上起身去捡它。

此外，下列建议使你的居家环境更安全。

避免使用不平稳的地板覆盖物(例如地毯)，以免将自己绊倒。晚上睡觉时，留一盏小灯泡，以免半夜起床在黑暗中摸索。勿使家具摆设过挤，留一些活动空间给自己。如果站立不稳，要使用手杖。将松脱的地毯或电线等容易使人绊倒的危险物移开。