小便失禁？真的让人难以说出口。香港《生命力健康》杂志最新刊文指出，有10%年龄在65岁以上的老人都存在这种症状，其中女性是男性的两倍。“老人应正视小便失禁的问题，不能为此羞怯。”香港律敦治医院梁卓威医生说。

上了年纪，身体机能逐渐衰退，会出现膀胱肌不规则收缩、夜尿频繁以及男性前列腺肥大等，都会对排尿有影响。这种症状会导致老人出现沮丧感，感觉拖累别 人，甚至封闭自己，产生抑郁症状。一般来说，老人小便失禁分为三种类型。一种是压迫性失禁，表现为一用力或者咳嗽时就容易漏尿。这种要多用运动强化膀胱下 盘肌肉，比如下蹲运动。二是急切性失禁，表现为膀胱肌肉紧张，一受刺激，突然感觉要排尿。这种类型需要药物帮助。第三种是功能性失禁，主要人群是患有中 风、老年痴呆的老人，妥善的做法是要营造放松的家庭环境，改变灯光的颜色，从而减轻老人紧张情绪，从而达到缓解失禁的症状。

梁卓威表示，目前来说针对不同类型的小便失禁症状，最有效的方法是提肛练习：1.自由放松的坐下或者躺在床上；2.集中精神，将意识放在尿道及肛门处；3.控制尿道及肛门肌肉，不停地做收缩运动，每次约10秒，做5—6次，每天坚持。

需要提醒的是，千万不要因为害怕尿失禁而少喝水，每天一定要维持6—8杯水，多吃粗纤维食物，少喝有利尿作用的浓茶，以及影响神经的咖啡和酒精饮料。若失禁严重，也不必过度担忧，市面上有许多款老人尿裤出售，方便舒适。使用时，要注意皮肤护理。