手握iphone手机，低头目不转睛，用拇指、食指点击界面，手写输入……这是手机上网族的经典画面，它不仅伤眼，更伤脖子、肩膀，对手部关节也有潜在损害。

手机“控”，玩出眼疲劳

iphone手机、ipad被年轻人热捧，这种手机将手机功能与电脑功能结合，能打电话发短信，能上网聊QQ，能打游戏“织围脖”，功能强大得让人离不开，大伙儿资讯丰富了生活便利了，却让眼睛成为重灾区。

中山大学孙逸仙纪念医院保健科主任洪俊副教授介绍道，过长时间用手机上网最容易造成眼疲劳。手机屏幕小字体小，比看电脑、电视“费眼”得多，使用者必须 高度专注，眼也不眨头也不抬地盯着看。少眨眼，僵直于一个姿势，让眼睛特别容易疲劳。有些人常说自己眼睛莫名流泪、眼疲劳，眼睛干涩、眼朦、眼部发痒胀 痛、眼眶痛等，正是眼睛过度疲劳的表现。

“这种情况特别容易出现在用眼强度大的上班族身上，他们白天工作离不开电脑，回家途中、等车坐 车还‘抓紧时间’抓着手机上网，晚上熬夜打游戏、煲影碟，不给眼睛一点休息的时间，当然会造成如此恶果。”洪俊解释道，人的眼睛跟其他脏器一样有血液循 环，有新陈代谢，同样会产生新陈代谢的产物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循环受到干扰，眼睛得不到休息和 缓冲，就会发出警告信号，出现上述不适——眼疲劳，只要充分休息才能缓解疲劳，恢复正常运作。

○眼的基本保健

控制使用时间

“要缓解眼疲劳，控制使用视频产品(包括手机、电脑、游戏机)的时间最重要，这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折 扣。”洪俊说。使用iphone手机、ipad，部分人是工作需要，部分人是追赶时尚，只要条件允许，大家能用电脑就别选择用手机，毕竟电脑屏幕大，字体 大，对眼睛的伤害更小，且端坐于电脑前的姿势比低头手捧着手机的姿势对关节伤害更小。

此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车颠簸、行走时使用手机，对眼睛的伤害特别大，此种环境中要杜绝使用。

远眺缓解眼疲劳

对喜好使用手机娱乐者，保障充足的睡眠、适度的闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。虽然手机的世界很精彩，让人停不下来，但大家使用45分钟到～1 小时后，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。长时间盯着手机屏幕看，眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，使眼睛腱状肌处于松弛状态， 这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望 远方外，使用手机一小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶” 这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。且这个动作手指不会触碰到眼球，减少眼球被细菌感染的机会。

在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显著减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

如果通过以上方式，眼部疲劳仍得不到缓解，洪俊认为可以滴几滴抗疲劳的眼药水，症状仍不减轻就必须停止用眼，让眼睛彻底休息。

○调手机，巧护眼

用手机上网造成的眼疲劳，近年来被眼科医师总结为“视频终端综合症”的表现之一，所谓“视频终端”包括计算机的显示器、电视机和游戏机、手机屏幕，这些 视频产品已完全融进了大部分人的日常生活，为了尽量避免发生“视频终端综合症”，大家可以调节屏幕的字体、颜色实现护眼的目的。但需强调的是，少玩手机才 是最重要的。

选择柔和背景色

手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强 度，你可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔 和色调。此外，手机字体最好调整为大点的字体，看起来更不费劲，无需特别专注地盯着屏幕看。

别摸黑玩手机

改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。 因此在光线暗尤其在晚上，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。此外，要注意使用手机的“靓位”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反 射入眼睛的位置。

保持空调房湿度

目前，盛夏还未来临，娇气的都市人却早早开启了空调，这也是让眼干涩难受的原因之一。使用空调让房间空气太过干燥，会加快眼内泪液的蒸发，加重眼的干涩感，因此大家也要注重房间注意通风，保持一定湿度。

手机“控”，玩出肩颈脖子痛

手握手机，低头目不转睛，用拇指、食指点击界面，这是手机上网族的经典画面，它不仅伤眼更伤脖子、肩膀，对手部关节也有潜在伤害，其实这也属于“视频终 端综合症”。从目前门诊情况看，玩手机玩出手部关节问题的患者较少，这可能跟使用者多为年轻人有关，但是，玩出肩膀、脖子问题的患者非常多见。

广州中医药大学附属第一医院运动损伤专科主任杨俊兴副教授介绍道，门诊曾出现过一个玩手机玩到住院的患者，这位患者本身颈椎就有问题，一有空就拿着手机 上网玩游戏，他本人也常感觉手臂麻木、疼痛，但没太在意。某天早上起床时，发现手痛得抬都抬不起来，有种如灼热或针刺样疼痛，让他痛得直流眼泪，入院检查 发现他患了“神经根型颈椎病”，此次发病的诱因就是因他长时间玩手机游戏，让脖子、手臂、颈椎长时间僵硬于一个姿势，让颈部神经根受压迫，造成了难以忍受 的刺痛。

手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，且常常低着头，专注于虚拟世界半天不活动，这自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，轻则让人肩膀痛脖子酸，而本身有潜在脖子、颈椎问题的人，跟上文的病例一样，很容易诱使疾病发作。

现在的智能手机多为“触屏”操作，能手写输入，那么，手指、手腕关机是否有所损害呢？杨俊兴认为，从理论上讲，老长时间过度使用手指，确实有可能造成手 指肌腱炎、弹响指(扳机指)等手部问题。但从目前临床病例看，这种手指关节劳损疾病多出现于工匠、设计师、修理工这类经常大力使用手指的人身上，而用手指 点击屏幕、写字，毕竟只是轻轻操作，力道不大。

为预防脖子、肩膀出现，减少用操作手机的时间为硬道理。从眼保健角度，1小时就得休息几 分钟，望向远方，缓解眼疲劳。从保护肩背关节的角度看，持续十分钟手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛。不妨抬头，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活动活动手 指，别长时间僵直于一个姿势。此外，如果煲电话粥，就别用手举着手机了，改用耳塞吧。