运动项目与心脏健康——动感单车

日前，上海远大心胸医院与新民网合作拍摄的《寻找最给力的心脏》之“健康心”形象大使评选活动，于2011年3月21日拉开帷幕。

本次活动在一兆韦德健身中心总部举行，在众多选手中挑选出了6位不同健身项目的教练，他们分别代表：动感单车、跑步、游泳、搏击、瑜伽、肚皮舞项目。通过对健身教练运动前后心率恢复情况的PK，上海远大心胸医院特需中心主任、心内科专家张雅君，结合各项目运动特点与心脏健康的关系进行了现场点评，让您了解不同人群该如何选择健身项目。

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    高文博 动感单车 58 83 152/90 164/89

动感单车  有氧运动。奋力蹬车，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奥运赛场上的自行车选手，健美的姿势中透着狂野帅气。

专家点评：充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时同时增强心肺功能。

据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，所以对体能的要求非常高。通常情况下，一堂课能消耗400-500卡左右的热量，身体会排出很多汗液，水分流失很快，因此要及时补水。在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君说，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还增强腿部的力量，美化下肢形体。在运动过程中，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生的腹式呼吸方式，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强心肺功能。

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，在克服了室外行驶的缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，15到50岁的人都适合。但教练告诉我们，动感单车也不是是人人都适合练习。据介绍，动感单车运动要求有较强的腿部力量，对于初次参加训练的人，要先测试一下自己的体能情况来确定锻炼的时间和具体方法。

运动项目与心脏健康——搏击

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    屈自柱 搏击 76 100 129/69 127/63

搏击  有有氧和无氧之分。速度与力度的完美结合，女生练可防身，男生练为强身。

专家点评：能改善心脏功能，降低患心脏病的机会。

将对手幻想成老板狂揍一顿，将沙包假想成商业对手挥出一记直拳，呐喊声中不见平时的斯文，刺激的音乐更是让人血脉沸腾……这是哪里？放心，这里只是健身俱乐部里的搏击训练课罢了。

教练说，博击有群体课和私教课之分，群体课上课的形式是一名教练带着多名会员，跟着音乐的节奏一起跳由搏击动作组成的搏击操，这种课程是有氧健身课程，主要锻炼的是心肺功能。而搏击的私教课就不同了，私教课是无氧运动，是塑形课，主要训练的方向是在肌肉的耐力和线条方面，有对打和对抗。

“搏击课首先能够改善心脏功能，降低患心脏病的机会”，上海远大心胸医院心内科专家张雅君说道，博击还能调节和塑造主要肌肉群，让女人的身体看起来更紧实，男人的身体看起来更健壮；有氧搏击能够锻炼到的部位有侧腰、大腿、手臂、肩背，尤其值得一提的是，有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了其他健身方式。此外，有数据表明，搏击课消耗的热量也同样让人备受鼓舞，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击可消耗600卡的热量，相当于健美操的两倍，所以特别适合经常坐办公室、为减肥而苦恼的人群。当然，搏击课还能提高一个人的协调性和灵活性，改善姿势、核心力量以及稳定性。还有一点特别让人觉得不可思议，那就是搏击课可以增加骨密度，张雅君解释道，运动有利于提高人体对钙的吸收，所以经常运动的人，骨密度也就相对高一些。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君强调，博击由于动作猛烈，并不适合所有人。张雅君提醒，最不适合练习搏击操的人群是,由于搏击操的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作, 患有高血压、心脏病的人来说是不适宜练习的。