运动项目与心脏健康——肚皮舞

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    钟韵 肚皮舞 79 105 109/63 97/52

肚皮舞 有氧运动。舞姿优美，变化多端，充满异域风情，深得白领青睐。

专家点评：优化心血管功能，塑造迷人曲线

美轮美奂的服饰，目不暇接的舞姿，时而优雅、时而感性，妩媚娇柔，冷峻傲酷……画面上的肚皮舞美女教练你大概完全看不出来她是有9个月大Baby的妈妈吧！

近些年，时尚的肚皮舞在世界各地广为流行，年青女孩更是趋之若骛。特别是2011年东方卫视《中国达人秀》里面的“中东魅舞”辣妈肚皮舞组合，她们平均年龄为46岁，但每个人都是标准身材，跳舞时散发出的活力更是无与伦比，将肚皮舞跳出了新意。　

作为一种优美的身体艺术，它是一种全身的运动，可以让的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言。上海远大心胸医院心内科专家张雅君说，根据最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

除此之外，上海远大心胸医院心内科专家张雅君说道，经常练习肚皮舞还能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。有效延缓衰老。另外，跳肚皮舞可锻炼PC肌，为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。同时，肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，能够燃烧大量多余的脂肪，这对减肥来说也很有效。据了解，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，所以，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。

运动项目与心脏健康——跑步

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    黄世亮 跑步 76 83 137/77 130/68

跑步  有氧运动。除了一双鞋，你什么也不用准备，是很受都市人欢迎的一项户外运动。

专家点评：强化心脏机能，改善健康水平。

当人在睡眠或休息的时候，心脏输出的血量，每分钟约在3-5升左右就足够用了，所以心跳比较慢。然而当人在活动的时候，机体做功需要的养料比较多，为满足机体的需求心脏输出的血量也会相应增多，即使很轻微的动作也会使心脏输出血量成倍增加。上海远大心胸医院心内科专家张雅君说，像跑步这样的运动，心脏输出血量的增加与运动强度和时间成正比。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君说道，同时血液在身体里的循环也会加速，一般安静时每分钟周流全身4—5次，运动时可加快到周流全身7次，在1分钟内流回心脏的血量增加，从心脏输出的血液量当然就多了。在体力活动，尤其是跑步的时候，由于交感神经兴奋，心率加快，收缩力量增强，所以会感觉到心跳加速，加重。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

这样看来，表面上是给心脏加重负担，那为什么会有好处呢？上海远大心胸医院心内科专家张雅君解释道，其实心脏正是需要一定的负荷才能更加健康，因为在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应，心肌也会在这样的循环中变的越来越强，增强体质，减少疾病的发生。

除了对心脏有利之外，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。跑步还可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌等等，这对身体来说是非常有好处的。