运动项目与心脏健康——游泳

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    刘冰 游泳 75 99 125/73 102/60

游泳 有氧运动。碧柔的池水中竞技畅游，体会一下鱼儿的感受……总之，是男女老幼都喜爱的一项体育运动。

专家点评：提高改善呼吸系统机能，改善心血管功能。

  游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦、塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。“许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动”，教练说道。

上海远大心胸医院心内科专家张雅君表示，水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

游泳还能改善心血管系统的功能。张雅君表示，心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

此外，上海远大心胸医院心内科专家张雅君说，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

运动项目与心脏健康——瑜伽

姓名 运动项目 运动前心率 运动后心率 运动前血压 运动后血压
    邹嘉 瑜伽 69 76 141/73 129/58

瑜伽  以其崇尚自然、平衡心的独特健身理论，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱。

专家点评：增加免疫力，增强心肺功能。

瑜伽是非常有挑战性的运动，每个姿势包含灵活度、力量、平衡，让你会从骨骼至皮肤都得到充分锻炼，也会磨练你的毅力、耐心。同时还会增长肌肉和力量，加强你身体的柔韧性。

教练告诉我们，瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。做瑜伽的目的不是要强迫身体做各种高难度动作，而是要加强身体的活动范围，恢复所有的身体机能的通畅。

有研究表明，瑜伽练习者经过10周的瑜伽锻炼，受试者安静心率、血压值均有显著下降，表明心血管系统功能有所增强。上海远大心胸医院心内科专家张雅君说道，这是因为瑜伽属典型的有氧锻炼，能保持和增强血管壁弹性，并增加高密度脂蛋白量。适量的有氧运动能促进血液循环，使血管长时间保持较好的弹性，从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高，降低收缩压。长期的瑜伽锻炼还可使心腔扩大，心肌收缩力增强。同时，心脏功能发生良好的变化还可能与锻炼后迷走神经紧张度改变有关。.瑜伽练习中有许多动作均需要围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，其有大量扭曲、挤压和伸展躯干、四肢的等动作，使脏腑器官沐浴在精血之中，有效调节人体循环系统，从而达到调整美化体态和容貌的功效。

除此之外，上海远大心胸医院心内科专家张雅君表示，练习瑜伽可以改善力量与灵活度；减轻压力，加速血液循环；增强活力和免疫力；减轻众多慢性病的症状；增强关节灵活性，提高柔韧性，增强抗压能力。因此，每天抽出一点时间让自己的身心放松，排除杂念，对心脏健康会很有好处。

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