●“动动停停”的间歇性运动方式对心血管疾病患者更安全也更有效

●“动动停停”很有讲究，在运动强度、运动时间、运动频度和运动方式上都要注意

生活实例

老张、老王和老赵是多年的同事，也是同患难的病友，三人在前两年先后被诊断为心血管疾病，都在服用药物治疗。对于要不要运动，三人有不同的看法。

老张：自从我得了高血压，我就轻易不敢运动，你想呀，运动时如果血压突然上来，万一中风了可不得了。而且，运动的次数越多，这样的概率就越大。但是也不能不运动呀。所以，我就很长时间才运动一次，每次运动比较长的时间。不过，每次运动还真有点提心吊胆。

老王：老张那一套我可吃不消。我体质比较弱，年轻时就不爱运动。前两年医生说我有心律不齐，避免持续长时间运动，这让我更是与运动“绝了缘”。

老赵：他俩的观点我都不赞同。“生命在于运动”，哪怕生病了也不能不运动，不过得注意方法。自从医生说我有冠心病后，我避免了打球、长跑等长时间的剧烈运动，选择每周3天、每天3次、每次持续10分钟的运动方式。我现在自我感觉良好，前段时候去复查，医生说我的病情好多了，看来这样运动是有效的。

“动动停停”对心血管有益

间歇性运动有益于人体心血管健康，而且在能量消耗相当的前提下，间歇性运动和持续性运动一样，都能降低冠心病风险。更有研究认为，相比持续性运动而言，间歇性运动可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。

有氧能力是反映心血管健康程度的重要指标。研究表明，在消耗能量相同的前提下，间歇性运动可明显提高人体的有氧能力，尤其是对基础有氧能力较差者(如心梗、冠心病、代谢综合征患者和肥胖者)，其效果甚至优于持续性运动。此外，间歇性运动还可有效地降低血压，改善血管弹性。

如何“动动停停”？

运动强度：一般情况下可通过心率来监测，咨询你的医生或保健专业人士，帮你确定运动时所允许达到的最快心率，以及运动发挥作用所需的最低心率。一定要注意，提高运动强度时，发生意外的风险也相应增大。服用影响心率药物的患者，在用心率监测运动强度时尤其需要注意。

运动时间：运动当天总时间累积至少30分钟，可分3次、每次10分钟进行；也完全可以分6次、每次5分钟的形式来进行。每两个运动回合之间的间歇时间无特别要求，只要自己感觉舒服和方便即可。

运动频度：每周运动3~5天，甚至每天都可运动。

运动方式：选择你所喜欢并且能够耐受的运动，如太极拳、骑车、散步、游泳、团体健身课程等。

“动动停停”需注意：

运动前：进行运动风险评估，了解运动场所环境。高血压患者最好能测量血压。

运动时：注意室外温度。避免清晨运动，最好在上午10时以后运动。

“结伴而行”不但更安全，而且相互鼓励效果更好。

运动强度、时间和频度都要循序渐进，量力而行。

慢慢开始“动”，慢慢“停下来”。

出现不适症状，应立即停止运动并及时就医。

专家的话

心血管疾病患者

运动方式有讲究

对于患有心血管疾病的老年人来说，运动的方式、方法很有讲究，既不能像老张那样“一曝十寒”，也不能像老王那样彻底放弃。老赵的运动方式其实正符合了美国运动医学会和心脏学会推荐的间歇性运动方式。这种“动动停停”的运动方式，对心血管疾病患者更安全也更有效。

美国运动医学会和心脏学会在大量研究的基础上发布的运动指南，明确提出成年人每周至少有3天、每天进行30分钟的中等强度有氧运动，但形式上完全可以采取3Xl0分钟方式。即在一天当中进行3次运动、每次运动持续10分钟。把单次长时间运动分解为多个回合短时间运动，在相邻的运动回合之间就形成了恢复期，在此期间或休息、或以较低的强度进行运动。这样就形成了一种比较灵活，而且运动效果往往更好的运动形式———间歇性运动。