昨天是教师节，教师的身心健康引起关注。据中国教育报微信近日的一项调查显示，51%的教师认为自己处于亚健康状态。数据显示，我国教师的日平均工作时间为9.67小时，“超负荷”运转情况严重，责任压力大是造成教师亚健康的主要原因。

　　工作中，教师容易受哪些疾病的困扰？平时又该如何注意预防？为此，中国经济网健康频道总结整理了最容易困扰教师的四类疾病及专家的一些建议，希望教师在辛勤付出的同时，能注意身体健康。

　　■ 慢性咽喉炎

　　所谓传道授业解惑。作为教师，除了要久站还需要长时间的说话，因此咽喉炎成为教师最常见的职业病。据专家表 示，慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎主要表现 为声音嘶哑，咽干，咽痛。

　　健康提醒：专家建议，教师应该对对发音技巧和嗓音养护常识有所了解，在平时讲课中，采取正确的站姿并修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声厉声说话。也可做一些保养措施，常用温开水、薄荷口含片润喉，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

　　■ 颈腰椎疾病

　　据一项调查显示，由于工作压力大，时间长，仅有少部分教师经常锻炼身体，绝大部分教师基本不锻炼。教师由于长 期手臂抬高板书、伏案工作等，极易导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎稳定性，出现周围血管、神经组织受到挤压，产生颈椎病，严重的甚至引发颈 性并发症。同样，幼师由于长时间固定弯腰使躯体重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢负荷，长期负重极易造成脊柱变形、腰背肌肉酸痛、膝软足麻、腰肌劳 损等。

　　健康提醒：教师在课间休息时，可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；伏案工作半小时后，站起来活动活动身体。休息时，可以进行快走、慢跑等锻炼方式。

　　■ 静脉曲张

　　教师由于长时间的站立于讲台，也是静脉曲张的高发人群。长久的站立，血淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出 现扩张，浅表可能就会爆出“青筋”。而由于腿部的压力过大，血液的回流受到影响。专家表示，静脉曲张不可自愈，如果不采取治疗措施，只会逐渐加重，甚至出 现溃烂。

　　健康提醒：教师要防止久坐或久站，连续站立时间不要超过一个小时；晚上要坚持用热水泡脚，睡前可将双脚抬高架起，这些都可以促进腿部血液循环；同时注意腿部保暖，不要穿过短的裙子，不要长期待在空调房中。

　　■ 心理焦虑

　　在中国教育报的微信调查中，有过半的教师认为自己心理常常感觉到有压力，43%的教师认为自己心理不健康。调 查显示，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学等问题。幼儿教师源于教 师竞争日益激烈以及对幼儿安全的顾虑。

　　健康提醒：教师首先要把自己当作普通人，切莫“把所有问题都自己扛”，坦然面对压力和失败，培养一些兴趣爱好，在休息中让自己身心得到放松。通过与家人或朋友交流，及时派遣消极情绪，严重时，可寻求专业心理医生。平时多参加户外活动，锻炼身体，使身心得到愉悦。